ゆっくり行く

質問
サラ
私は高血圧症と診断されており、体重を減らす必要があります。
私は50歳です。
甲状腺の問題はありませんが、40代くらいから減量に苦労しているので新陳代謝が遅いのではないでしょうか。
先月、私はすべての赤身の肉を切り取りました、そしてそれは私が2ポンドを失ったので何かを引き起こしたようでした。
それはまだそれほど多くはないようです。それは私のような人の平均を下回っていますか？私は1日のカロリー合計を変更せず、赤身の肉を切り取っただけです（私はいつも赤身の赤身の肉を食べました）。なぜそれが違いを生むのでしょうか？私も実際に運動量が少なかった！？
ありがとう！

回答
水の重量の変化により、体重が1日で最大5ポンド変動する可能性があるため、2ポンドは実際にはそれほど多くありません。しかし、2ポンドは2ポンドであり、試さなくても失ったことに興奮していると確信しています。それで、なぜそれが外れたのですか？いくつかの要因が寄与している可能性があります。毎日のカロリー摂取量を変えようとしなかったとしても、減量に貢献するのに十分なだけカロリーが減少した可能性があります。 1か月に2ポンドの場合、1日あたり200カロリーをわずかに超える量であり、多くの人が気付かない量です。赤身の赤身の肉を使った食事でさえ、カロリーが高くなる可能性があります。 （ソース/グレービー、調味料、パンなどは本当にカロリー摂取に寄与する可能性があります。）カロリーを含むカフェイン入り飲料（ソーダ、クリームおよび/または砂糖入りのコーヒー/紅茶、エネルギードリンク）を食事から取り除くことも貢献した可能性があります。カロリー摂取量の減少。また、低血圧と診断されてから、食事から塩（および塩を含む肉の調味料/肉たたき）を取り除いていただければ幸いです。ナトリウム摂取量の減少は、水分の喪失に寄与する可能性があります。食物繊維の摂取量を増やした場合（特に赤身の肉料理を豆料理に置き換えることで）、腸管から吸収されるカロリーが少なくなるため、この代替品が減量に貢献した可能性があります。あなたが食べているすべてを見ずに減量の正確な原因を特定することは困難です。食事ごとに数回噛んだり、週に数回おやつを切ったりすることでさえ、貢献できたはずです。

試さずに2ポンドを失うことは「平均以下」だとは言えません。それどころか、多くの人がそのような驚きを持って喜んでいるでしょう！週に1/2ポンドの平均減量は、実際には減量に問題がある人にとっては良いと考えられます。あなたは体重を減らすのに苦労していることを知っていて、高血圧と診断されているので、私はあなたがより健康的なものを食べることに最も集中することをお勧めします（低ナトリウム、低脂肪、低コレステロール、カフェイン抜きまたはカフェインフリーの飲み物、たくさんの全粒穀物、果物、野菜）とある程度の重量は自然に外れるはずです。その後、カロリー摂取量を減らし（1日あたりわずか100または200カロリー）、週に1 / 2-1ポンドを失うために活動を続けることを検討できます。

それがあなたの減量に貢献したかもしれないものとあなたの食生活を改善するためにあなたが取ることができるステップのいくつかのアイデアをあなたに与えたことを願っています。食生活の変化に幸運を祈ります。ご不明な点がございましたら、お気軽にご連絡ください。