質問 Evelyn
私は朝食の人ではありませんでした。午前中か正午まで空腹ではありません。必要なのは、朝一番にコーヒーを飲むことだけでした。それから、10時か11時頃に「ブランチ」を食べ、夕食を遅くしました。
家族と一緒に朝食の習慣を身につけました。本当に空腹ではありませんが、とにかく私はそれを持っていました。たくさんの運動をしているにも関わらず、体重が増え始めました。
私は以前のやり方に戻り、今は体重が減っています！これは、朝食を食べなければならない「従来の知識」に反するようです。
ただし、それは1つのサイズですべてに対応します。みんな違うよね？私の妹は一日中食べることができ、4000カロリーをはるかに超えており、彼女はレールが薄いです。私の兄は私のようにコーキーを見て体重が増えます。彼に必要なのは1500カロリーかそこらです。
あなたの考えはありがたいです！
回答 親愛なるボニー、
あなたのお姉さんは私が本当に心配しているお姉さんです！彼女が実際にその多くのカロリーを食べていて、それでも本当に薄い場合、それは非常に深刻な代謝障害のように聞こえます-彼女が生活のために山を上下に拡大しない限り。
あなたの場合に関しては、あなたは体重と体重を増やすかどうかの傾向が非常に個人的で遺伝的素因であるということはまったく正しいです（あなたの家族を面白くします！）。しかし、薄い遺伝子でさえ、カロリー摂取量が多すぎる10例中9例で体重増加を防ぐことはできず、肥満はほとんどの場合、以前よりも多く食べ、運動量が少ない場合です。これは通常、中年頃に非常に簡単に起こります。なぜなら、私たちは食べる量が少なくなる傾向がないためですが（それほど多くはない場合でも）、動きが少なくなる傾向があり、代謝が確実に変化して遅くなります。これは当然のことであり、避けられないことであり、ある程度の尊厳と放棄をもって受け入れる価値があります。
しかし、あなたのように、私自身は朝食を食べる人ではありませんでした。私は、「行き詰まり」が少なく、よりシャープに感じることなく、うまくいくことができました。私はこの「賢明でない」選択を、少なくとも1時間の労働を行う前に（ヨガの練習の後）夜の速さを壊さないという古代インド（ヨガ）の慣習で正当化しました。私はまだこれが全体として非常に賢明な習慣であると信じています。これは肝臓の働きによって医学的に説明でき、消化器系は最適に働く前に神経感覚極（基本的に頭）が完全に目覚めている必要があります。片方の目を開いて、ほとんど理解できない言葉を出せない口で朝食のテーブルに座ることができる方法を私は理解していません。
肝臓と胆嚢は交互に最適に機能し、それぞれ午後3時と午前3時にピークに達します。炭水化物が豊富な夕食を食べるのが遅すぎると、実際に店を閉め始めている間に、まだやらなければならない仕事で肝臓に負担がかかる可能性があります。睡眠に問題がある場合（または目覚めがリフレッシュされていない場合）、寝汗や消化器系の問題（便秘/下痢、鼓腸、持続的な口臭、またはけいれん）がある場合は、遅すぎない方がよいことを示している可能性があります。年をとると、夕方の重い食事はお勧めできなくなります。昼食に温かい食事を食べるという伝統的な（または出家的な）習慣は、私たちの生物が最もよく機能する方法に対する直感的な反応です。定期的な健康維持に関しては、午後8時前に軽い食事をとることが最適です。
朝食に戻る：いずれにせよ、朝食は軽くて爽快に保つのが最善です。文字通り、光の力と温暖化のエネルギーに満ちています。これは完全な英語を意味するものではありません！またはオーストラリアのステーキ！またはパンケーキのスタックですら。暖かさは、穀物や熟した果物、ナッツ/種子などの太陽熱源から得る必要があります。朝食も接地する必要があります。あなたは気づかなければなりません、人は天国/アストラル世界への長い旅から目覚めます、そして何人かの人々は他の人より彼らの体に落ち着く（すなわち目覚める）のに時間がかかります。モダンで従来の健康的な朝食は、完全な意識を達成するのに役立ついくつかの黄金のルールに自動的に向かいます。オレンジジュースのグラスは、天然のペップピルのように機能します！柑橘系の果物は非常に星状の果物であり（つまり、この場合は構造化特性が豊富です）、星のシステムに衝撃を与えて地球の乗り物（体）に戻します。フルーツとミューズリーの朝食は、この理由で他の選択肢をはるかに上回っています。ミューズリーの生の穀物（できれば浸したもの）は、一般的に価値がなく（糖/塩および添加物のボイドカロリーが豊富）、人工的または強烈な味覚で感覚系に違反するパッケージ化されたシリアルよりも好まれます。コーンフレークだけでもお腹が減りますが、（コーン）ポレンタは非常に素朴です。かなり大脳の人や夢のような人にとってアースフードが多すぎると、あなたは太るだけです。宇宙エネルギーと地球エネルギーのバランスを保つようにしてください。
b'fastの一般的な問題は、一度早く食べ始めると、事前に自分の分量を測定しない限り、止めるのが難しいということです。これはただの規律の問題です。しかし、それはしばしば体重増加の本当の原因です：b'fast自体ではなく、それが多すぎます。
ただし、昼食前にある種の朝食をとることについては、9時か10時くらいであっても言うことがたくさんあります。リンゴ、またはグラス1杯のミルク、ヨーグルト、または一握りのナッツ/ドライフルーツ。代謝が最適に機能するためには、大量の食物を導入する前に、速く壊す必要があります。 1日3回の停止と開始も、健康的な新陳代謝の鍵です。車をあまり使わずに家の外に駐車しておくだけでは、車を最高の状態に保つことができないのと少し似ています。 （私たちはガレージに住んでいません、気にしないでください。）そして犬のように、たとえ彼らが大きな膀胱を持っていたとしても、犬のように1日1回の長い散歩ではなく3回の散歩が必要です。
初心者のためのコーヒーは古典的な間違いです。コーヒーの健康上の利点（そしていくつかあるかもしれません！）は、食事の後、そして午後3時前にのみ1つのカップにのみあります。お茶は食事の前に飲むのが一番良いので、もう少し理にかなっています。これは、両方のカフェインのような対応に関係なく、紅茶/コーヒーのさまざまな品質と関係があります。緑茶にはいくつかの追加の健康的な特性（抗酸化剤）がありますが、イラクサ茶（その化身プロセスに適しています）、またはミントをスパイクしたハーブの朝のミックスの上にそれを本当にお勧めすることはできません。これはまた、システムを洗い流すために中和液で一日を始めることが賢明であり、毎晩のデトックスを完了するのに役立ちます。 （コーヒーは酸性になり、酸性の血液は代謝の調節に役立ちません）。水中のレモンは（心、皿、血液の）優れたクレンザーです。それはまた、あなたの体がその朝に必要としているものをよりよく感知するのに役立ちます。
体重増加は、それが代謝障害を指していない場合、常にあなたが世界とどのように関係しているかの変化の兆候です。たぶん、あなたは内で成熟したか、外から逃げてきました。ウェイトゲインは、精神的な蓄積を増やしたことについて何かを言うこともあれば、本当の気持ちからのクッションになることもあります。それはすべてあなたがどこから来たのか、そしてあなたの精神があなたにどこへ行きたいのかにもよる。要するに、全体的に見て、それは主に臓器を鈍らせる悪い習慣であり、体重増加につながる処理の問題を引き起こす不適切な物質（脂肪、アルコール、糖、薬など）です。これは実際には（しかし穏やかに）不均衡な心の状態を示しており、最終的には....
詳細に戻ります。コーヒーと朝食の間の妥協点は、（フランス人が持っているように）ホットココアの大きなカップです。カカオ豆は、コーヒーとお茶の間に「雰囲気」があり、より栄養価が高いです。はい、脂肪もありますが、有機ココアパウダー、均質化されていない（半脱脂乳、長寿命ではありません！）ミルクと蜂蜜、または穀物シロップを使用して甘くしてください。それだけの価値があります。あなたはあなたの体にたくさんの善を与えるでしょう。それまでに外出中の場合は、事前に自宅で作成し、フラスコに保管してください。あなたが何をするにしても、コーヒーマシンからのチョコレートドリンクのその下手な言い訳を取得しないでください！
ただし、（フランス人のように）このカカオと一緒にペストリーを食べないでください！クロワッサンも、他のずんぐりした炭水化物もありません。組み合わせはあなたの血を酸性化し、あなたが再び全体的に麻痺していると感じさせるでしょう。
最後に、体重増加が安定している場合、それは非常によく、あなたの食事にひそかに噛み付いてカロリー摂取量を豊かにしている可能性があります。それから、あなたの食事療法の在庫を取り戻し、すべての偽物とプラスチックの食べ物を捨てて、新鮮になり、ゆっくりと進み、本物になりましょう。軽食、平日のアルコール、追加のトッピング、ソース、フリル、ニブルは禁止されています。時間をかけて食べる。適切に咀嚼しないことは、代謝器官（特に肝臓）にも影響を与えるため、多くの体重の問題の根底にあります。
最後の2つのヒント：
よりスリムなオプションを選択していることを確認してください。そして、部分のサイズを確認してください。数字（カロリー）で判断し始めて、オートミールのような素晴らしいものを切り取ってはいけません。トーストのスライスよりもカロリーが高いですが、グリルできるときは魚を揚げないでください。あなたの健康的な選択肢を知ってください。
基本的に、その日に必要なすべての栄養素のリストを作成することから始め（季節、健康状態、計画された活動、気分によって異なる可能性があります）、a）血液をアルカリ性に保つのに役立ち、b）導き出すのに最適な組み合わせを知ってくださいすべてのビタミン/ミネラル（いくつかの組み合わせは、ビタミンの吸収を衝突させて消滅させます。他の組み合わせは、組み合わせに依存するか、それによって強化されます）。これには調査が必要な場合もありますが、ほとんどの場合、食品を扱うほど（自分の手で食品を通過させるか、実際によく見てください）、色、質感、風味、その起源を理解することを学びます。旅（成長）、味と準備の方法を試してみると、より直感的で正しい選択が簡単になります。あなたの体重はこの健康的な態度に沿って低下します-時には私たちが理想的に期待するよりも少し多いかもしれませんが、中古の意見から自分自身に不合理であってはなりません。 WHOが推奨するマージンの範囲内にとどまります。
そして、あなたのその妹を探してください！
気をつけて、1日3回の食事を楽しんでください。そして、熱意を持って新しい日に跳ね返ることができます。
エブリン。
