いつも痩せていて、今は体重が増えています

質問
質問：こんにちは、私は女性です。22歳で、5 "6"です。高校から昨年まで、私は約125ポンドの体重でした。約1年半前から着実に体重が増え始めました。今、私は143ポンドの重さです！私はこれまで体重を減らす必要がなかったので、どうすればいいのかわかりません。それを得た原因のいくつかは、私が本当にストレスの多い仕事をしていることだと思います、私の夫と私はたくさん外食し始めました-私たちはそれを止めました-そして私は足の手術を受けたので、IIはソファに横になりました約1ヶ月。私もウェイトリフティングをしていて止まりました。私が得た筋肉の重さは消えませんでした。たるんだ。利益のほとんどは私の腹、腰、太ももにあります。何を食べればいいのか、また細身になるために他に何をする必要があるのか​​を教えてください。

答え：アシュリー、
私は助けることができると確信しています。典型的な日に何を/いつ食べるかについての内訳を教えてください。それは始めるのに良い場所でしょう。
ありがとう、
リー

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：もちろんです。普段は6時くらい起きて水を飲みます。 11時に昼食を食べます。これは通常、2つのトーストした七面鳥とチーズのサンドイッチです。全粒粉パンに七面鳥とチーズをトーストしただけです。他の日、私はケチャップとマスタードとベイクドビーンズを載せた2つのホットドッグを食べます。夕食は通常6時くらいですが、冷凍ピザや小麦スパゲッティの半分をミートソースで食べるかもしれません。私は炭水化物が大好きです。私は一日中ダイエットソーダを飲みます。果物と野菜に関しては...私はそれらのどれもめったに食べません。夜眠れないのなら、10時か11時くらいにサンドイッチやホットドッグを食べるかもしれません。毎日朝食に仕事の前に食べてみるオートミールを手に入れました。ダイエットソーダに水を入れ始めます。私は毎日マルチビタミンとカルシウムサプリメントを摂取しています。週に2回ほど、ファーストフード店のチーズバーガーを2つ食べます。尿がかなり暗くなっていることに気づいたので、もっと水を飲む必要があると確信しています。あなたが提供できるどんな助けにももう一度感謝します。ああ、月曜日にまたウェイトリフティングを始めました。カーディオはもう少し難しいでしょう。普段は走っていますが、足の手術をしたばかりなので、走りが見えなくなってしまいました。

回答
こんにちはアシュリー、
追加情報ありがとうございます。私はあなたがこのように食べ続けるならば、あなたは毎年最低10ポンドを得るであろうとあなたに言わなければなりません。劇的な変化を起こす準備はできていますか？減量を見るのは言うまでもなく、体重が減るのを見るには、コミットメントと献身が必要です。あなたはそれを行うことができます、小さな変更は大きな違いを生みます。変更には時間がかかるため、すぐに規模が大幅に減少するとは思わないでください。これはライフスタイルの変化であり、迅速な修正ではないため、忍耐が重要です（迅速な修正は長続きしません！）。

最初に取り組むべきことは水です。徐々に1日8杯まで作業する必要があります。これは健康と減量に不可欠です。空腹だと思ったときに何度も食べますが、喉が渇いています。
また、ダイエットソーダをカットしてくれてうれしいです。ダイエットソーダは私たちに体重を増やし、体重減少を止めます。カロリーがないことは知っていますが、私たちの体が化学物質を処理するのに多くの時間がかかり、炭水化物への渇望も引き起こします。私はそれがどのようなものか知っています、私もダイエットソーダをあきらめなければなりませんでした。体重を減らすために、ホットドッグ、ファーストフード、ピザは絶対にありません。

典型的な減量日の例：
B：1カップのシリアル、3/4カップのミルク、1つのフルーツ-朝食は減量に不可欠です。朝食なしでは健康的に体重を減らすことはできません。
S：1カップヨーグルト
L：1/2ベーグル、マグロのミニ缶
S：にんじんスティック、アーモンド10個
D：野球（3/4カップ）のジャガイモ、米、パスタよりも小さい。手のひらサイズの肉。好きなだけ野菜を。これはあなたのスパゲッティ、カップと半分かもしれません。
S：ポップコーン2カップまたはフルーツ
無制限の野菜（ニンジン、ブロッコリー、キュウリなど）を食べることができることを忘れないでください。

最初の週は常に最も困難で、渇望と空腹があります。しかし、私を信じてください、それは通過します、そしてそれが通過するときそれはそれだけの価値があります。サポートが必要な場合は、フォローアップを依頼するか、私に連絡してください。あなたはそれをすることができます、そして私は助けるためにここにいます。
頑張って、リー