どうやって抜け出すのか、頭打ちになっているようです。

質問
こんにちは、私は37歳で、身長5フィート10で、体重は327ポンドです。以前は高血圧でしたが、今はそうではありません。私は2年前に390ポンドの体重でしたが、その後、削減を開始し、過去2年間で30ポンドを失い、アトキンスダイエットを開始してさらに30ポンドを失いました。誘導からフェーズ2に進む前に、250ポンドまで下げようとしています。

普段は朝のゆで卵3個とベーコン3枚からなるたんぱく質をたくさん食べています。時間の関係で前夜に料理をします。昼食はチキンスープを使っているので、家に帰ったら伸ばして食べられるようになっています。鶏の胸肉を入れて、そこからスープを作り、玉ねぎ、白菜、唐辛子を少し入れて、お弁当と呼びます。夕食には、ロメインレタスとほうれん草のサラダを添えたヘルシーなステーキを用意しています。おやつにはベーコンを炒め、持ち歩いて仕事をします。時々、ゆで卵を持ってきて、塩化カリウムを使います...ナトリウムを減らしようとしています。

私のビタミンリガメンは、2つの1200 mg魚油錠剤、マルチビタミン、牛乳を摂取していないため1200 mgのカルシウム、1000 IUのビタミンE、および余分なBビタミンを与えるスーパーB複合ビタミンで構成されています。

私はたくさんの水を飲みます。私は午前中に1時間、午後に30分間歩きます。

他に何ができますか。誰かがあなたが望むものの食事を食べるならば、それはあなたの体を軌道に戻すショックを与えるだろうと言いました。私はこの体重を減らすことにとても真剣に取り組んでいます。この猿を背中から離して欲しい。頼る人はあまりいない。私の同僚のほとんどはアトキンスを試しましたが、失敗してあきらめました。

この障壁を打ち破る方法を教えてください。私はまだ自分のサイズに対して大きいので、現時点ではジョギングは良い答えではないと思います。私はちょうどアトキンス許容食品リストに推奨されているものを食べています。さまざまな食品の拡大に取り組んでいます。助けてください。クリス

回答
クリス、
あなたができる最善のことは、炭水化物のグラムに加えて、総カロリーとタンパク質のグラムの追跡を開始することです。あなたが大きくなればなるほど、より多くのタンパク質が必要になるので、カロリーを減らすときは、タンパク質を観察することが役立つ場合があります。
カロリーが少なすぎると、体重が減るのをやめることができます。アトキンスはあなたをいくらか保護しますが、あなたのサイズの男性が1日2,000カロリー未満しか食べない場合、あなたの代謝はそれを補うために遅くなります。カロリー目標は、1日あたり2,000〜2,500カロリーにする必要があります。あなたは毎日少なくとも110グラムのタンパク質を必要とします、そしてあなたの食事療法に基づいて、あなたがそれを手に入れているかどうかはわかりません。
メリッサ