十代の食事療法。

質問
こんにちは、私の名前はケイリーです。16歳の女性です。
私は5'4で、体重は172.8ポンドです。明らかに、私はかなり太りすぎです、私の医者はまた私がかなり高いコレステロールを持っていたと私に言いました。私は明らかに食べてはいけないがらくたをたくさん食べます、そして私は毎日学校から約4分の3マイルの勢いで家に帰ります。どんな食べ物を買い物リストに載せたらいいのかわからないので、115〜120ポンドくらいの体重を維持するために、どのように食べて運動するべきか考えていただけませんか。

回答
ケイリー、
あなたは「たくさんのがらくた」を食べていると言います、そしてあなたは毎日3/4マイルしか歩いていないので、あなたが現在の体重にどのように到達したかを簡単に見ることができます。

これがあなたにとって良い食事がどのように見えるかです：

朝食：
果物とヨーグルトまたはカッテージチーズのいずれか

ランチ：
100％全粒粉パンのサンドイッチ
野菜を切る-にんじん、セロリ、トマト、何でも
牛乳パック

夕食：
野菜が入っていて、満腹になったらすぐに食べるのをやめれば何でも！

おやつ：
200カロリー以下であれば、好きな「ジャンク」を1つ。他のスナックは果物、野菜、または牛乳だけでなければなりません。

外食するときは、dietfacts.comなどのWebサイトを使用して、各レストランでの低カロリーの選択肢を把握してください。ファーストフードをたくさん食べる場合は、それぞれの場所からの最良の選択を思い出させるインデックスカードを作成してください。ファーストフードの栄養情報は通常、各社のWebサイトにあります。

そして、あなたはより多くの運動が必要になります。今のところ、あなたは学校から家にもっと長い散歩を始めることができます。学校が終わったら、外に出て歩いたり、走ったり、自転車に乗ったり、泳いだりするのに十分な時間があると思います。秋には、クロスカントリーのようなスポーツチームに参加するのが最も簡単な運動方法です。あなたはたくさんの運動をすることを余儀なくされるでしょう、そしてあなたが夏の間ずっと活動的であり続けているならば、それはあなたが思っているより簡単でしょう。

さらに提案が必要な場合、食品が健康であるかどうかわからない場合は、別の質問を送ってください！

メリッサ