体重を減らすことはできません

質問
女性、18,5'2,208lbs ...私は1日3食を食べ、1日3杯のミルクを食べます。私が食べる食べ物は、トウモロコシとマカロニアンドチーズなどを使ったテレビディナーのようなものです。階段を下りて家を掃除し、赤ちゃんを散歩に連れて行っています。高コレステロール血症、高血圧、糖尿病はありません。まだ何も知らないのですが、とにかく私の問題は何だと思いますか？

回答
運命、

あなたの体重はあなたが食べているカロリー数とあなたが燃やしているカロリー数の間のバランスによって決定されます。

あなたの統計では、あなたが1日あたり30分間運動すると推定すると、現在の体重になるために1日あたり約2300カロリーを食べています。しかし、たった5'2 "で、健康的な体重を維持するために1日あたり約1700カロリーしか食べてはいけません。通常の食事を考えると、カロリー摂取量を減らすのは非常に簡単です。

ステップ1：毎日1杯の背の高い16オンスの低脂肪（スキム、1％、または2％）ミルク、または2杯の短い8オンスのグラスを飲みます。残りのミルクを水と交換します。

ステップ2：購入するテレビディナーの種類を変更します。朝食と昼食は400カロリー以下でなければなりません。夕食は600カロリー以下でなければなりません。カロリーは箱の裏に記載されています。

ステップ3：果物と野菜のスナックを1日1個ずつ始めます。小さなリンゴ、5〜6個のベビーキャロット、またはミニバナナを試してみてください（スーパーウォルマートは通常のバナナの約半分のサイズのミニバナナを運ぶことがよくあります）。

ステップ4：演習。私があなたに1700カロリーを食べるべきだと言ったとき、それはあなたが毎日30分歩いていると仮定しています。あなたが歩かないなら、あなたはより少なく食べるべきです。 30分のウォーキングごとに約110カロリーが消費されます。階段を1段上ると、約5カロリーが消費されます。歩いて行くと2カロリー消費します。

何か明確にしたい場合や、質問がある場合は、いつでも質問を送ってください。幸運を祈ります。
メリッサ

p.s.あなたは赤ちゃんについて言及しました。母乳育児をしていないと思います。母乳育児は、赤ちゃんの年齢や離乳食をまだ食べられるかどうかにもよりますが、1日あたり約600〜900カロリーを消費します。言うまでもなく、余分なカロリーを消費しているので、授乳中のお母さんは決して体重を減らすことについて質問を送ることはありません!!!