17週間で40ポンドを失うことはできますか？

質問
こんにちは、Im 20年、im 5'10、ほぼ200ポンド。本当に40を失いたい
08 'の2月までにポンド。それは可能でしょうか？また、私はセルライトを持っています
私の足の後ろ、そして20歳は私がするほどそれを悪くするべきではありません。何かありますか
の外観を取り除く、あるいは単に減らすことができる一種の運動計画
それ？ありがとう！

回答
ミーガン、

私のコンサルティング経験から、はい、できますが、保証はありません。計算してみましょう。

40ポンドを失うには、140 000カロリーを消費する必要があります。つまり、140 000カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。これを17週間以内に行うには、1週間のカロリー不足は8235カロリー、1日の不足は1176.5カロリーである必要があります。あなたが完全に食べるのをやめるならば、あなたはあなたの体が続けるのに必要なカロリーの量を燃やしているでしょう。あなたの特定のケースでは、それは1日1760カロリーです。

だから、理論的には、あなたはそれを作ることができることがわかります。しかし、あなたがあなたの筋肉を失い始めるとあなたの代謝率はかなり速く遅くなり始め、あなたの体はいわゆる飢餓モードに強制されます。それはあなたのセルライトの問題も悪化させるでしょう！多くの多くのものがあなたの体で異なって働き始めます、いくつかは良いです、しかしそれらのほとんどは危険です、これが72時間を超える完全な断食が医学的に監督されるべきである理由です。

現在、彼らは通常、必要なカロリー不足を2で割ることを勧めています。半分は食べる量を減らし、半分は運動量を増やします。あなたの場合、それは1日あたり588カロリー制限であり、運動することによって1日あたり588カロリーです。あなたのカロリー摂取量（あなたがまったく運動しない場合）は約2600です。私たちが計算した588を差し引いて、それは1日2012年です-確かに実行可能です！

運動で588カロリーを消費するには、（非常に大まかに）次のいずれかを実行する必要があります。

1日2時間：

適度なウェイトリフティング、ゴルフ、20分/マイルでのウォーキング、ハウスクリーニング。

1日1時間：

ラケットボール、ローラーブレードスケート、水泳ラップ、クロスカントリーハイキング、ステップエアロビクスをプレイする。または激しいウェイトリフティング;

30分。 1日：

時速15.5マイルでのサイクリングまたは時速10マイルでのランニング（6分/マイル）

私たちはあなたが通常食べる食べ物を減らすことなく「通常の」食事について話してきましたが、あなたにとってはるかに簡単にすることができる1つのことがあります：魚、ナッツ、種子などの「良い」脂肪の消費を増やしながら炭水化物が豊富な食べ物を排除する、オイル、アボカドなど。これにより、余分な労力をかけずに、1日あたり最大300カロリーの余分なカロリーを摂取できます。この食べ方はまた、空腹感や渇望を減らしますが、エネルギーレベルを上げます。私たちは完全なオンラインプラン（無料）を提供しており、ぜひお試しください！ http://bantadiet.com

幸運を！

タニヤ・ジルバーター