質問 こんにちは。
私は5'211歳です。135.5ポンドの体重でからかわれます。この夏までに100以下になりたいのですが、方法がわかりません。エクササイズとダイエットの計画を立てたいです。
回答 親愛なるサラ、
まず、子供たちの「正常な」体重についてはわかりません。10代についてはもっと知られていますが、あなたはほぼ10代ですよね。
10代の若者の体重の問題の大部分は、実際には太りすぎではなく、自分の体についてどのように感じているかなど、体のイメージが悪いことである可能性があります。
あなたが太りすぎであるかどうかを把握します。あなたの体組成の唯一の本当の指標は体脂肪率です。巻尺以外は何も買う必要はありません。次の測定を行います。
ウエスト
ヒップ
首
高さ
このURLであなた自身の体脂肪計算機をダウンロードしてください：
http://dietandbody.com/plan/measuring.html
スプレッドシートに測定値を入力して、結果を確認します。
14〜19歳の女の子の体脂肪率は、体のフレーム（広いまたは狭い）に応じて20〜24です。
14〜19歳の男の子の体脂肪は15〜20パーセントです。
この計算機は、フィットネスレベルを把握するのにも役立ちます。あなたのフィットネスを改善することは、太りすぎの子供と「普通の」子供たちの両方にとって良いことです。
いくつかの一般的なアドバイス：
1.さらに移動します。ジムやダンスのクラスを増やし、可能であれば自転車を使って学校に行き、テレビを見たり、電話で話したり、時間があるときはいつでも、簡単で安価な階段登山家を購入して登山に行くように両親に頼んでください。
2.人工的に甘くされていない限り、ジャンクフード、砂糖の多い食品、お菓子を食べるのはやめましょう。白いものの代わりに全粒粉のパンを選び、パスタ、米、ジャガイモなどの代わりにおかずに野菜を用意します。
3.もっと食べる：
-葉物野菜
- オリーブオイル
- ナッツと種
- 魚
-新鮮な果物とベリー
-ヨーグルト（砂糖を加えていない、または甘味料や新鮮な果物を含む）
-ソーダの代わりに緑茶
医師の指示がない限り、10代の若者が非常に低カロリーの食事をとることはお勧めできません。 10代の若者は多くのエネルギーを必要とします。10代の少年は約2,500から3,000を必要とします。 10代の少女は約2,200カロリーを必要とし、通常、10代はこの要件に問題はありません。ただし、カロリーの由来に注意する必要があります。チップスや炭水化物が豊富なソーダなどの脂肪分の多いスナックには、カロリーあたりの栄養素がほとんど含まれていません。
カルシウムと鉄は、骨の成長が非常に速いときに強い骨を作るのに役立つため、10代の若者にとって2つの必須栄養素です。鉄は子供たちにエネルギーを供給するのに役立ちます。 10代の脱力感と倦怠感は、鉄分不足の兆候である可能性があります。
痩せようとしている10代の女の子は、オメガ3のような良い脂肪が少なすぎる可能性があります。一方、オメガ3脂肪は、健康な肌、髪、免疫システムに適しています。また、うつ病を軽減することも示されています。これは、10代ではそれほど珍しいことではありません。
ヒント：10代の食べ物が食べ放題
アボカド
マンゴー
ブドウ
トマト
人参
ブロッコリー
カリフラワー
セロリ
牛乳
ヨーグルト
ナッツ
シード
