腰を形作るためのエクササイズ

質問
腰と体型に良い運動

回答
こんにちはシェリー、

Michael Stefanoは、彼の消防士のワークアウトの本が腰の調子を整えるためにこれらのエクササイズをアドバイスしている場合：

スタンディングキックバック

バランスをとるために、椅子またはベンチの後ろを持って立ってください。両足を合わせて右足を右に回転させ、すべての回転を股関節から行います。息を吐き、右足を外側に回転させた状態で、膝を曲げずに非常にゆっくりと制御された動きで、右脚を後ろに持ち上げます（股関節ですべての動きを行います）。実際の動きはわずかなリフトにすぎません。吸い込み、ゆっくりと足を下げて開始位置にします。筋肉の倦怠感を繰り返します。


リアレイズ

マットまたはパッド入りのカーペットの上でお腹に横になり、まっすぐに向かいます。手はあなたの顔のための枕を形成するために使用することができます。膝を曲げずに右足をゆっくりと持ち上げながら、動きの上部を短く保持しながら息を吸います。息を吐き、脚を開始位置まで下げます。左足で繰り返します。筋肉の倦怠感を繰り返します。


サイドレイズ

左側をマットまたはパッド入りのカーペットの上に置き、頭と足をまっすぐにします。右足をゆっくりと持ち上げながら息を吐き、快適に移動して一時停止します。すべての動きは股関節から来ます。吸い込み、上肢を開始位置まで下げて繰り返します。反対側で繰り返します。筋肉の倦怠感を繰り返します。

詳細については、http：//atkinszone-exercise.blogspot.com/をご覧ください。

タニヤ・ジルバーター