質問 こんにちは！
私は菜食主義の多くの異なる化身を経験しました
過去10年間。 （私は29歳です）今は5'6 "で、体重は約145です。私は本当に
かなり「フロッピー」で不快に感じ、論理的な計画を立てたい
健康的で責任を持って（グローバルな意味で）食べ、
ランニング。
私はペスカタリアニズムの食事療法に落ち着き、最近、
小麦/グルテン。 。 。私は誓います-私はパンを作るプロセス全体が
神聖なものか何かのように。私はパンが大好きです。私はそれを完全に諦めることは決してないだろう。しかし、私の
食事は炭水化物が非常に多く、必要以上に砂糖を消費します。アガベシロップを使います
時々ネクター。
私はただ健康になり、一生を過ごしない方法を見つけたいと思っています
ジムとキッチン！私は正直に約20ポンドを失いたいのですが、さらに私は
しっかりと強く感じたい。
私は小学校の先生ですが、どうしたらいいのか迷っています。
私のために日曜日に本当に健康的なものを買うのに約1週間の価値があります
夫と私。良い食料品の例を教えてくれる方法はありますか？
一週間のリストと多分私が一日に何を食べるべきかの例？
それがあまり多くの情報や混乱を招かないことを願っています！少し前にこの質問を別の専門家にメールで送信しました。あなたのプロフィールが私の注意を引いたので、私もあなたに手紙を書いています。
何でも前もってありがとう
教えて！
:)
クリスティン
回答 こんにちはクリスティン、
私は一日の食事、減量のための1200カロリー（体重を維持するための1700カロリー）で最善を尽くすことができます。 Bfst：3/4カップの天然シリアル（例：アスペン、ミューズリー）と1 / 2-3 / 4カップのミルク。午前中：果物。昼食:(白ではない）パン（あなたが愛する）2スライス、2オンスのタンパク質とトマト、レタスなどのサンドイッチ。午後半ば：ヨーグルト（またはミルク）1カップと8アーモンド。夕食：3オンスのタンパク質、1 / 2-1カップのでんぷん（ジャガイモ、米、パスタ、私はパンをスライスします）。スナック：小さな正方形のチョコレート、3カップのポップコーン、1カップのプレッツェル、または2つのクッキー。
食料品のリストに関しては、あなたの好みなどがわからないので、それは難しすぎます。
私にとっての鍵は、bfst、スナック、ランチのために一週間中同じものを食べることでした。それは健康的なライフスタイルのためにちょうど簡単です。適切な計画を立てることで、必要に応じて食事にさまざまなバリエーションを加えることができます。昼食は、1.5カップのスープと小麦パン、またはカリフォルニアロールと2ピースの寿司（寿司を食べる場合）、Bfstは1スライスのトースト、大さじ1、ピーナッツバター、1カップの牛乳にすることもできます。
強く感じることに関しては、軽量、ランジ、スクワット、シットアップを持ち上げることをお勧めします。これを定期的に行うと、強度が増します（ただし、体重計の減量が遅くなる可能性もあります。心配しないでください。体が形を整えます！）
これがお役に立てば幸いです。
リー
