質問 こんにちは、
私は28歳の2人の男の子の母親ですが、今は11歳と12歳なので、男の子の体重を責めることはできません。実は3年ほど前に交通事故に遭い、スランプに陥りました。私は1年間に6回の手術を受けましたが、そのうち2回は主要な背中の手術でした。私は今、私の可動性を制限する脊椎固定術を持っています。約1か月前に肩の手術をしなければならなかったのですが、うまくいけば今は終わりです！私たちが行っている大きな「やや」姉妹旅行の数ヶ月前に、25〜30ポンドを落としたいと思います。 Adepexの処方箋を持っていますが、服用すべきかどうかわかりませんでした。私のうつ病を怒りに変えて、数ヶ月でこれだけの体重と岩を失うことさえ可能ですか？笑 。助けてくれてありがとう！
回答 親愛なるリズ、
私はあなたの質問について長くそして一生懸命考えてきました。それは私の専門知識の範囲外ですが、私は自分の最初の考えに固執していることに気づきます。 「一体何を考えてるんだ！」あなたが経験したすべてを見てください！そして、ここであなたはあなた自身が体重を減らすための期限を設定したいと思っています-ジーパー。あなたの「やや」の姉妹を含むあなたの家族がそうであると私は確信しているので、息を吸って、あなたが生きていて、周りにいることに興奮してください。あなたが達成したことを見てください-あなた自身を明るくしてください。あなたが自分自身に優しくすることができるように、あなたの体が再生し、その良い化学を取り戻すための時間を与えてください。
今、私は太りすぎの現実を理解しています。あなたが新しい目標に移り、困難な時期の思い出を取り除きたいということ。私はそれを手伝うことができます。しかし、あなたは私が言わなければならないことを気に入らないかもしれません。まず、「数ヶ月」の期限を設定することは大きな間違いだと固く信じています。締め切りがあると、人々のやる気を引き出すのに役立つことがよくあります。しかし、減量は大きな仕事であり、あなたはすでにあなたの皿に十分な量を持っています。時間内に目標体重を減らさないと、不器用に感じ、ドリトスまたはチョコレートケーキとアイスクリームを叩き、本当に悪いファンクになってしまいます。もしあなたが軌道に乗っているなら、あなたはあなたが失いたい体重の量を増やし（「あなたのチーズを動かす」ということわざです）、あなたが「もっとうまくやったかもしれない」のでそれでもそれについて気分が良くないでしょう。推測しているだけですが、これは私たちの多くを台無しにする一般的なことです。
ですから、まず締め切りを捨てて、「自分を元気にし、楽しく活動し、よく食べ、減量していく」と代用して、移動や姉妹との付き合いを楽しんでください。次に、Adepxをダンプします。私は決して「ミスナチュラル」ではないので、これはひざまずく反応ではありません。 Adepexは締め切りに間に合わず、本当に必要のない場所にストレスを加えるため、Adepexがあなたに適しているとは思いません。繰り返しますが、あなた自身を癒してください！チャンスを与えるだけで体重が減ります。あなたは28歳です。私がその年齢で自分自身に良くなっていたらよかったのにと思います。不要なフープを追加しないでください。
体重を減らすために、簡単ではありませんが、簡単な手順を踏むことをお勧めします。それらが理にかなっていて「単純」であるという理由だけで、それらがnamby-pambyである、または重要ではないという意味ではありません。それらは、ワイトの目標を達成するための中心です。
1.十分な睡眠を取ります。本当。睡眠と減量が密接に関連していることを示す多くの研究と私の個人的な経験があります。睡眠は、あなたがすべての手術の外傷からも癒されることを確実にするのに役立ちます。
2.十分な水分を飲みます（脂肪を燃焼すると水が消費されます）。ウィレットの「食べて、飲んで、健康に」という本を読んで、あなた自身とあなたの子供のために行う健康的なことについて学びましょう。これは、多くのダイエット者が体重を減らそうとしているときに食べ物を入れる「敵」の列から食べ物を遠ざけるのに役立ちます。結局のところ、あなたのトラウマはこれ以上重要ではないので、2人の母親のための食べ物はよく食べてください。
3.これは、コーンシロップまたは他の補給された砂糖で何かを捨てることにつながります。あなたは私の説明から私が低炭水化物の人であることを見たかもしれません。これは、炭水化物が体重増加につながり、安価であるためにアメリカの食事に溢れていると私が信じていることを意味します。だからラベルを読んでください。材料を見てください。コーンシロップ、高果糖、またはそれを本当に必要としないもの（デリミート、ピーナッツバター、ソースなど）に砂糖が追加されているのを見つけたら、別の場所に移動します。これだけであなたの食事は大きく変わります。肉、野菜、果物（果物全体）などの基本的なものを食べます。塩辛いものでも甘いものでも、おやつには注意してアプローチする必要があります。 1つの戦略は、あなたが自分で作ったものだけにあなたの御馳走を制限することです。ミックスではなく、最初からいくつかのものを焼くことを学びます。できればパンでも。時間が限られているので、頑張ってください。すべてを作ることができなくても、時々少なくとも1つのものを作ってください。あなたが塩辛い人なら、いつもチップスに行くとは限りません。セロリ、リンゴ、ピーナッツバター、またはその他の考えられるものに塩を加え始めます。私の近くには、あらゆる種類の楽しい塩（赤、黒のハワイアン、大きな塊など）を販売する店があります。より多くの塩を食べ始める場合は、カリウム塩（NuSaltなど）を含めるか、カリウムピルを服用するか、アボカドなどの高カリウム食品を食べるようにしてください。カリウムは塩分（ナトリウム）のバランスを取り、血圧への影響を改善します。お菓子については、いくつかの選択肢があります。まず、果物の甘さを理解することを学び、次に砂糖ほど体重増加をもたらさない甘味料を学ぶことです。これは地雷原です。実際、この返信の最後に甘味料のインデックスを付けます。リストの下位にあるほど、ダイエットに適した甘味料です。スプレンダ、サッカリン、ニュトラスウィートは人工的なものであるため、リストに含まれていません。これらのどれもダイエットに役立ちますが、実際にはそれらを食べる量を最小限に抑える必要があります。 「無料」の人工的なものはありません。私たちはまだそれらについて十分に知りません。
完璧が達成されることはめったにありませんが、これはあなたができるだけ近づくことを妨げるべきではありません。この方法で体重が減ります。一度にすべてのトンではありませんが、あなたは進歩を遂げ、あなたがあなたの戦略を磨くにつれて体重を減らすことでますます良くなるでしょう。考えて、考えて、考えて。あなたの脳は、おそらく他のどの臓器よりも多くのカロリーを消費します。だからあなたの利点にそれを使用してください。
あなたのうつ病を怒りではなく、あなたが経験して生き残ったものに対する達成感に変えてみてください！私たちを殺さないものは私たちを強くします。怒りは誰も体重を減らすのを助けません、そして怒りと鬱病は非常に近い仲間なので、彼らの両方を崖の上に捨てて「さようなら、さようなら」を振るのが最善です。自分自身を評価し、困難な時期を乗り越えたことに対して体に報酬を与えるためによく食べることは、体重の目標をより良くするのに役立ちます。呼吸し、考え、計画し、戦略を実行します。
成功した減量は、必死で、怒って、悲鳴を上げて、せっかちなものではなく、思慮深い努力によって得られます。
皆様のご健勝とご幸運を心よりお祈り申し上げます。ハッピーヤヤ、
アーリーン
コーンシロップ-85-92
ショ糖（砂糖）-65（4カロリー/グラム）
ハニー-50
マルチトールシロップ、48-53
乳糖（ミルクシュガー）-46
ポリグリシトール/硬化デンプン加水分解物-39
マルチトールシロップ、高分子-36
マルチトール-36（ほとんどの「低炭水化物」スイーツで使用; 2.7カロリー/グラム）
フルクトース（果糖）-23
エリスリトール-0（0.2カロリー/グラム）
