体重を減らす....もちろん

質問
質問：私はアトキンスのようなことを2年ほどやっていて、問題なくライフスタイルにしたばかりです。私は48歳の女性で、とてもアクティブです。私は女子ホッケーチームでプレーし、男子リーグのアイスホッケーでさえ時間を過ごします....私はそれが大好きです。最近、過去6か月間、スプリントトライアスロンを行っています。私は週に3〜4日トレーニングを行っていますが、通常は少なくとも1時間半続くランニング/スイムまたはバイク/スイムのトレーニングを行っています。私は一貫して1日1200-1400カロリーを食べます。いつも朝食を食べなさい。たまにプロテインドリンクとバーだけですが、いつも何か。空腹感や欠乏感、その他の代謝低下の症状は感じません。 「ボディジェム」と呼ばれるデバイスがどれほど正確かはわかりませんが、私のジムではカロリーが2200であると判断されたため、1000カロリーの不足で体重が減るはずです。 1年以上で1オンスではありません。私は非常にイライラしていて、誰もが私に体重は問題ではないと言い続けていますが、私はまだ余分な15〜20ポンドを運んでいます。ヘルプ ！！！！テリーありがとう

答え：テリー、
まず第一に、ボディジェムを無視します。これはかなりきちんとした小さなデバイスですが、致命的な欠陥が1つあります。これは、炭水化物からカロリーの少なくとも60％を食べている人にのみ正確です。ボディジェムは、安静時に燃焼している酸素の量を測定し、使用しているカロリー数を計算します。しかし...脂肪からまったく同じ数のカロリーを生成するには、炭水化物よりもかなり多くの酸素が必要です。

さて、あなたが通常燃焼するカロリー数を本当に知りたいのなら、無料ですが非常に難しい非常に正確な方法があります。月の最初に体重を量り、1か月間食事日記をつけ、最後にもう一度体重を量ります。これが機能するためには、あなたの食事日記は完璧でなければなりません。同僚の机から出たペパーミントはすべて数える必要があります。甘味料のすべてのパケットを数える必要があります（はい、カロリーがあります-それほど多くはありません）。月末には、それは簡単な式です。
1.1か月間のすべてのカロリーを合計します。
2. 1ポンドを失うごとに、3500カロリーを引きます。獲得した場合は、追加します。必要に応じて分数を実行します-0.5ポンドを獲得した場合は、合計に1750を追加します。
3.新しいカロリーの合計をその月の日数で割ります。あなたの答えはあなたが毎日燃やすカロリーの数です。

念のために言っておきますが、体重が減るたびに、代謝が少なくとも少し遅くなるはずです。最初に体重を減らすのが早いほど、代謝が遅くなります。あなたの新陳代謝は1年か2年の間元に戻りません。このため、最近カロリー摂取量を減らした人には、どのような種類の標準的なカロリー計算機も機能しません。また、あなたが一生懸命トレーニングしているなら、あなたは簡単に脂肪を失い、筋肉を増やす可能性があることを忘れないでください。

メリッサ

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質問：私は筋肉が脂肪よりも重いことに気づき、私は非常に筋肉質ですが、それでも腰の周りにいくらか余分なものがあります。私はクイックフィックスの人ではありませんでしたが、あなたの新陳代謝の仕事をスピードアップするために想定されているサプリメントのいずれかをしますか？すなわち、ハイドロキシカット。 「ネット炭水化物」ラベルは正確ですか？糖アルコールは血糖値に影響を及ぼしますか？ありがとうテリー

回答
テリー、
若くて健康な人を簡単に殺すことができることに人々が気づいた直後に非合法化されたエフェドラを除いて、サプリメントはどれも機能しません。
正味の炭水化物ラベルはかなり正確です。糖アルコールは吸収が遅いため、血糖値を上げません。しかし、カロリーは依然としてカウントされます（FDAは栄養表示にグラムあたり4カロリーとしてカウントするように強制していますが、糖アルコール1グラムあたり約3カロリー）。
メリッサ