質問 私は15、5'4 "で、体重は約161です。人前で出かけるときはいつでもとても自分を感じます
私の体を意識しています。自分の健康的な体重とその方法を知りたいだけです
それに到達し、それを維持します。とても感謝しております。
回答 こんにちはステフ、
男性か女性かによって異なりますが（私は後者だと思います）、平均15歳は120歳未満になるはずです。大人に成長するこの時期、自分のことを自覚するのは非常に一般的です。とにかく、ボディイメージ。ここで、実際に不快感を引き起こす原因をリストすることが重要です。あなたの体重があなたにとって厄介であるならば、あなたが知る必要があるのはそれだけです、そしてあなたはすべてのチャートと数字を忘れて、健康とおいしい食べ物と楽しい運動について考え始めなければなりません。
あなたが本当に体重を減らすのを助けるいくつかのことは次のとおりです（そしてあなたは驚くかもしれません！）：
人生は贈り物であり、毎日あなたは感謝すべき何かを見つけなければなりません。
健康は貴重であり、手に負えないものです。末期の病気、重度の障害者、交通事故、犯罪事件、遺伝病など、すべてを見回してください。過度に一般的なアレルギーやすべてのウイルスが蔓延していることは言うまでもありません。ですから、健康であることについて前向きになるようにしてください。散歩、ストレッチ（ヨガ）、ガーデニング、ダンス、公園や森のサイクリング、動物や高齢者の世話に体を使ってこれを祝いましょう。「楽しく」健康的で、同時にカロリーを消費することをするだけです。
サイズに関係なく、自分らしくいることに自信が持てるようになったら、より積極的な運動計画（ジム、コーチ付き）で自分自身に挑戦し始めることができます。今のところ、25分の散歩は本当に違いを生むはずです（罵倒することはありません！活発なペースで、1分も短くはありません！）これらを1日1時間の運動に延長してみてください（紙のラウンド？アヒルに餌をやる？お気に入りのCDを再生してヒップホップに沿って？）。
食べ物についてできる限りのことを学びましょう。タンパク質と炭水化物の違いを知ってください。どのミネラルとビタミンがどの食品に含まれているかを知ってください。繊維、抗酸化剤、アミノ酸、脂肪酸について調べてください。砂糖、添加物、揚げ物、一般的な過剰消費、動物福祉の悪さの恐怖について読んでください。次に、食事に含めたい食品や魅力がなくなった食品について、意識的に決定します。
さまざまなブランドの品質をチェックして、作りたての料理が最高であることを自分で発見してください。
料理のクラスを受講するか、図書館から料理の本を借りて、1回の食事でどのような組み合わせが効果的かを感じてください。
自分に優しくしてください。柔らかく香りのよいバスソープと温かいオイルを使って、体を温かく包み込みましょう。
あなたよりも苦労した人々について、または本当の苦難がたくさんあった場所や時代からの感動的な小説や伝記を読んでください。より詩的でロマンチックな作品だけでなく、あなたがあなたの最高の可能性を夢見て、あなた自身の前向きな未来を想像するのを助けます。
あなたの理想的な体重で自分自身を想像し、眠りにつく前に毎晩それができることを知ってください。
歯を磨いたり、髪をとかしたり、おやつを食べたいときはさわやかなシャワーを浴びてください。
その後、ダイエットを開始できます。
すべての「悪い」食品を切り取るだけではいけません。とりわけ「良い」に焦点を当てます。熟した果物を味わうことを学びなさい。素晴らしいサラダを発明します。健康食品店を閲覧して、彼らが何を持っているかを確認してください（彼らは間違った脂肪をあまり使用せず、常に余分な砂糖を追加するとは限らないため、通常は脂肪が少なくなります：しかしラベルを確認してください！）。
もちろん、そこにはたくさんのダイエットがありますが、あなたが今の体重に達した理由を理解し、そのライフスタイルをもう望まないと本当に決定するまで、それらのどれも機能しません。それはいくつかの根本的な変更を行うことを意味するかもしれません。しかし、あなたは何を知っていますか？それが10代の時代がまさにそこにある理由です！
皆様のご多幸をお祈り申し上げますとともに、誠意を持ってご支援を賜りますようお願い申し上げます。
頑張れ、ステフ！問題に取り組み、自己批判的になることで、あなたはすでに最初の一歩を踏み出しました。非常に多くの人が決してそうせず、自己意識の後ろに隠れています。あなたのために背中に大きなパット！
Evelynが大好きです。
