食物繊維：いくらですか？

質問
こんにちは！一日に1箱の食物繊維を食べるのは有害かと思っていました... 1/2カップで25グラムの炭水化物が含まれていると読んだので、これは良いと思いましたが、私は繊維が多すぎる可能性があるかどうか疑問に思っています...また、この繊維がカロリーを追加せずにシステムを通過すると聞いたことがあります。これは本当ですか？

回答
アレクシス、
繊維は本質的に難消化性の植物製品です。それはあなたの消化管の掃除人のように働き、毒素が動くのを助け、あなたの腸の筋肉にいくらかの牽引力を与えます。また、胆汁を吸収します。 （胆汁はコレステロールから作られ、脂肪を消化するのを助けるために腸に行き、そしてリサイクルのために最後に再吸収されます...それがオートミールなどがコレステロールを下げる理由です-それはあなたに胆汁を失い、あなたの体を強制しますより多くの胆汁を作るためにあなたのコレステロール供給をより速く燃やします）。
食物繊維の1日あたりの推奨量は25グラムで、果物や野菜を多く含む食事では、25グラムを摂取するのは難しくありません。しかし、私は常に人々に少なくとも35グラムを食べるように勧めています。なぜなら、25グラムだけでは完全な健康上の利点が実現されないと私は信じているからです。
上限はどうですか？突然箱全体を食べ始めないようにアドバイスします。代わりに、消化器症状（主にガス）が発生するまで毎日追加の1/4カップを食べてから、1/4カップ下がってそこにとどまります。個人的に、私が数ポンド（本質的に毎年1月！）にしようとしているとき、私は私の繊維を毎日50-60グラムに増やします。
ちなみに、このプロジェクトを始める前に、コレステロールをチェックしてもらいましょう。それがどれだけ落ちるかを見るのは面白いでしょう！
メリッサ