低血糖症

質問
大文字での回答
ジョン、
あなたの年齢47歳、体重235、身長5 FOOT 7インチは何ですか？過去5年間で10ポンド以上の体重を増やしたり失ったりしたことがありますか？過去4年間で50ポンドを獲得しました。片頭痛についてもっと知りたいのですが、どのようなものですか？どれくらい持っていますか？片頭痛は重度から軽度になる可能性があります。右眼の視力を失ったため、私は基本的にソファに座っています。過去5年間それらを持っていた
そして最後に、平均的な1週間に、何回運動し、どのような運動をしますか？私は運動に打撃を受け、失敗しました。ほとんどの場合、私は3日間の3日間のHIITを20分間持ち上げています。私は人生のプログラムのために体から働いていますそして過去1年間、あなたはどのような食事を食べてきましたか？きれいに食べようとしましたが、頭痛が原因でストレスと同じくらいたくさん食べてしまいました

回答
ジョン、
ですから、あなたはすでに、あなたが痛みを感じているとき、疲れているとき、または心配しているとき、健康的な食事をするのは非常に難しいことを知っています。正直なところ、今がダイエットを始めるのに適切な時期かどうかはわかりません。私はあなたが最初に他の問題のいくつかを邪魔にならないようにすべきだと思います。最初の問題はストレスです。圧力を受けている人は、圧力を受けていない人よりもはるかに多く食べます。それは意志力の欠如によるものではありません。これは、体がコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを生成し、脳に食べるように信号を送るためです。あなたはこれらのホルモンのレベルを下げる必要があります-あなたはあなたの人生のストレスの原因を取り除くことによってそれを行うことができます、またはそれが不可能な場合はあなたの医者に相談してください-予防するいわゆる「幸せな」ピルがたくさんあります悪いことが起こったときに過度に心配することからあなたは。目標は、あなたの体がコルチゾールとアドレナリンを作るのを止めることです。
2番目の片頭痛。繰り返しますが、あなたはあなたの医者に診てもらう必要があります。片頭痛薬には3つのタイプがあります。片頭痛を防ぐためにあなたが毎日取る1つのタイプ。片頭痛が始まっていると感じたらすぐに取る秒-それはそれが始まることができる前に片頭痛を止めます。第三の種類は、昔ながらの鎮痛剤です。鎮痛剤は片頭痛を防ぐために何もしません、そしてそれらは片頭痛がその完全なコースを実行するのを止めることができません、しかしそれらは通り抜けることをより簡単にします。
そして3番目で最後の項目：睡眠。あなたはあなたがどのように眠っているのかについて言及しませんでしたが、睡眠不足はストレスと空腹の両方を増加させます。あなたは毎晩少なくとも7時間眠る必要があります、そしてあなたは毎晩同じ正確な時間に寝て起きなければなりません。

では、ストレス、睡眠、片頭痛の3つに対処した後、1月1日をダイエットを開始する日として設定してはどうでしょうか。今からそれまでの間、今のところウェイトリフティングに遅れずについていき、有酸素運動の構築を開始してください-1月1日までに週に合計2時間半の有酸素運動を構築してみてください（早歩きは始めるのに良い方法です）。これらすべてを行うと、準備が整います。

さて、1月に来て、あなたは何をすべきですか？
実際に機能するダイエッ​​ト方法は1種類だけです。つまり、何を食べたかを追跡する必要がある方法です。カロリー、炭水化物、ウェイトウォッチャーのポイントを数えるかどうかは関係ありません。キャッチはあなたが何かを数えなければならないということです。 www.fitday.comで、ログブックを保管したり、Palm Pilotソフトウェア、または私のお気に入りの無料インターネットツールを使用したりできます。
カロリーを数えるなら（そして私はこれをお勧めします）、運動をしない日には、1,600カロリーを食べるべきです。 45分以上運動する日は2,000カロリー食べられます。現在の体重に達するには、毎日2,800カロリー以上を食べている必要があるため、これは最初は変化になります（そうでなければ、40ポンドは増えませんでした）。他の栄養目標を追跡したい場合は、毎日18グラム未満の飽和脂肪、150 g未満の炭水化物、少なくとも35gの繊維と少なくとも100gのタンパク質を食べる必要があります-そしてもちろん、トランス脂肪はゼロです（任意の量の水素化油を食べることは、ラットの毒を食べることとほぼ同じくらい健康的です）。ウェイトリフティングを行い、週に2時間半の有酸素運動を行い、カロリー制限を超えない場合、175ポンドの健康的な体重に達するには1年強かかります。

たくさんあることは承知していますが、今からお正月までの間に時間をかけて運動プログラムを始めましょう。食物摂取量を追跡する方法を決定します-コンピュータープログラムを購入し、www.fitday.comにログオンしてプロファイルを設定するか、紙で何かをしたい場合は、栄養情報の本を購入するか、探します無料の情報を提供するウェブサイト（dietfacts.comやnutritiondata.comなど）。ファーストフードを食べる場合は、レストランのWebサイトにアクセスして、通常注文する食品の栄養情報を調べてください（通常、その情報を見るだけで、ファーストフードを永遠に断念することができます）。
クリスマスと新年の間の週は、冷蔵庫と食器棚を通り抜けて、立ち入り禁止と決めた食べ物を捨てます（特に、少しだけ食べて止まるのに苦労している高カロリーの食べ物）。食料品の買い物に行き、新鮮な野菜や果物などの新しい健康的なアイテムを購入します。最初の週の夕食を計画し、店で冷凍夕食を見てください-あなたが始めたばかりのとき、あなたの食事全体の栄養情報が箱にあるので、彼らは命の恩人になることができます。あなたはこれを行うことができます-あなたは自分自身を準備し、時が来たときに完全に始める準備ができている必要があります。
幸運を！