質問 18歳の誕生日の前に13cm背が高くなりたいのですが、5か月しかありません。
*もっとカルシウムが必要ですか？
*もっと亜鉛が必要ですか？
*他に何が必要ですか？
*私は何をすべきか？エクササイズ？
*体を伸ばす必要があります（自宅にジャングルジムがあります）
*どの野菜または果物に1食あたり1mgの亜鉛が含まれていますか？
*アペトンティーングローピルを毎日服用できますか？私はこのピルが十代の若者たちが背が高くなるのを助けることができると思いました。
追伸-牛肉と牡蠣は食べられません。
回答 親愛なるケイト、
申し訳ありませんが、あなたの目標の締め切りは現実的ではないと思います。成長の加速には時間と忍耐、そして多くの努力が必要です。ただし、Nutrition＆Dietingで同様の質問に対する私の回答を読むことをお勧めします。
http://www.allexperts.com/expert.cgi?m=1&catID=939&expID=60797
エクササイズ
ストレッチは確かに、思春期後であっても、成長を刺激することができるようです。興味深いことに、単一の細胞を機械的に伸ばすことで、培養中の筋細胞の成長を活性化することができました（Am J Physiol Heart Circ Physiol 278、H521-H529）。どんな運動でも成長を促進することができ、実際、成長ホルモンや他の体自身の同化ホルモンの分泌に必要です。もう1つの強力な成長ホルモン刺激剤は睡眠です。これが、10代の若者が通常十分な質の睡眠をとることを勧められる理由です。成長ホルモンについてもっと読む：
http://atkinszone-faq.blogspot.com/2008/08/do-human-growth-hormone-supplements.h
http://atkinszone-faq.blogspot.com/2006/10/growth-hormone-qa.html
運動の強度と持続時間も成長ホルモン分泌の速度を決定します。12の筋肉群を含む8回の運動の3セット（ノーチラス機器を使用）は、1セットだけよりも血中の成長ホルモン濃度を高めました。
ストレッチに関しては、すべての事例証拠は、成長刺激を成功させるためにたくさんストレッチする必要があることを示しています。エクササイズには、モンキーバーの吊り下げ、バスケットボールのジャンプ、水泳などが含まれます。しかし、成功が保証されていると主張する電子書籍や印刷物の本はかなりの数ありますが、何がたくさんあるのかは誰にもわかりません。
ZINC（ミネラルが豊富な食品の詳細：http：//atkinszone-recipes.blogspot.com/2010/09/mineral-rich-foods.html）
亜鉛は体の成長のホルモン調節に影響を与えますが、個々の細胞の増殖にも影響を与えます。これは、体の成長調節に多かれ少なかれ直接関与する多くの異なる代謝プロセスに関与する多くの酵素の構造と作用に関連しています。
ミネラルと微量元素は、相乗的にセットで摂取した場合に最もよく機能することを覚えておいてください。したがって、魚、卵、クルミ、カノーラ油、大豆油、大豆、豆腐などのタンパク質、鉄、カルシウム、ビタミンB12、ビタミンD、リノレン酸も十分に必要です。
_亜鉛の果物と野菜の供給源_
果物や野菜の供給源からの亜鉛は十分に吸収されません。経験則では、全粒穀物、ナッツ、エンドウ豆、ピント豆など、亜鉛が豊富なさまざまな食品を食べることです。
Appeton Teengrow
Appeton Teengrowには、カルシウム、ビタミンD、銅、マンガン、亜鉛、カリウム、マグネシウム、ビタミンCが含まれています。これらのビタミンとミネラルは、骨の発達に重要であることが知られており、10代の体の成長の「骨」部分をサポートします。
亜鉛含有量が発表されているシリアルの例は次のとおりです。
-ワイルドパフオーガニック：ほとんどのフレーバーには、亜鉛の推奨ダイアリー値が約25％含まれています
-トーストしたO'sHoney Nut Organic：亜鉛25％
-ShopNatural：亜鉛10％
いくつかの果物の亜鉛含有量と：
野菜
アボカド、100グラム：0.64 mg
アプリコット0.20mg
りんご：0.04mgキャベツ：0.18mg
にんじん：0.17mg
インゲン豆：0.60 mg
