質問 あなたは非常に知覚的です。私の医者は私のビーガン食を知っています。そして、彼は約1か月前のCBC中に、不穏なほど低レベルのビタミンDを発見しました。彼は私にその補足をしてくれます。 B12を含む他のすべては正常です。
これは私のスペアタイヤと関係があると思いますか？
そんなにたくさんのカロリーを食べるとは思いもしませんでした。私はこれらの減量の本のいくつかを読んだことがあります。人は毎日のカロリーを1600未満に保つ必要があります。私がどれだけ知っているかを示しています。
ありがとう。
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質問 -
こんにちは、
私は19年間ビーガンになりましたが、スペアタイヤをなくしたいと思っています。ビールの内臓が付いた細い四肢を持っているのは奇妙だと思います。ダイエットだけで大丈夫だと思いましたが、そうではないと思います。私は37歳、6'1 "、169lbsで、私の医者は私が25％の体脂肪を持っていると言ったと思います。私はまた、週に3回40分間運動します。
ですから、この1週間、私は良い子であり、体重減少を妨げる可能性のある食物過敏症に備えて、小麦、トウモロコシ、大豆を食事から排除しています。それは挑戦でしたが、私は管理しています。
血糖値をコントロールし、腹部に不要な体重がたまるのを防ぐために、低グリセミック食品をどのように食べるべきかについてたくさん読んだことがあります。それを念頭に置いて、私の日々の食事は次のもので構成されています。
朝食：1カップのオートミール（インスタントではない）とアーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツなどのナッツの1/4カップ。また、ベリーの1/4カップ。
昼食：キビ（高血糖の穀物だとわかったのでやめます）、真珠大麦、緑レンズ豆などの調理済み穀物1カップ。ケール、ブロッコリー、ラシナタなどの調理済み野菜4カップ、など。そして、私も食事からそれを切り取ったので、それに少し塩辛い味を与えるために2枚のノリ。
夕食：昼食のほとんどの繰り返し。また、14gの脂肪を与える亜麻仁油を使用しています。朝のナッツは私に15gの脂肪を与えています。これは多すぎると思います。
どう思いますか？私はピラミッドや私のような誰かのための私のピラミッド計画についての手がかりを持っていません。 1日にどのくらいのカロリーを消費する必要がありますか。それらのどれだけが脂肪、炭水化物、そしてタンパク質であるべきです。グラムで記載してください。
どうもありがとう。
答え -
エンツォ、
あなたが根本的な食事の変更を始める前に、あなたの医者はあなたが長い間ビーガンであったことを知っていますか？ビーガン食では、主に動物性食品に含まれるいくつかのビタミンやミネラルの完全なRDAを取得するのは難しい場合があります。長い間、慢性的な欠乏症が発症する可能性があります...そして、そうでなければ痩せている人の「スペアタイヤ」は、ビタミン欠乏症の兆候である可能性があります。他の兆候は、足の「しびれ」や舌の変化です。舌が歯をこすりつけているために両側に小さな隆起がある場合、または舌の表面が滑らかに見える場合、これらは舌炎の兆候です。だから私の最初の推奨事項は、鉄のRDAの約半分を含むマルチビタミンを摂取することです。これらは「女性用」とマークされている可能性があります。男性は牛肉をたくさん食べる傾向があるため、通常、男性用バージョンには鉄分が含まれていません。
さて、あなたは何を食べるべきですか？あなたの統計では、あなたは1日約2,300カロリーを食べているはずです。そのばかげたピラミッドに注意を払わないでください-それを設計した人々でさえ、それが何を意味するのか理解できません。
脂肪：少なくとも50グラム、112グラム以下。しかし、あなたは飽和脂肪やトランス脂肪をほとんど食べていないので、上限にいることを恐れないでください。
タンパク質：最小86グラム。アミノ酸に注意を払っている場合、バランスの取れたタンパク質サプリメントを使用している場合、または大豆からタンパク質の少なくとも半分を摂取している場合は、86グラムで問題ありません...そうでない場合は、もっと食べる必要があります。
炭水化物：技術的には、何も食べる必要はありません。ビーガンの良い上限は約100-150グラムです。グリセミック指数を見てください。食品のGIは、その調理方法や同じ食事で他に何を食べるかによって影響を受けることに注意してください。脂肪とたんぱく質をいくらか食べると、胃が空になるのが遅くなり、消化管が低下します。ほとんどの食品では、料理によってGIが上昇し、ピューレ/ジューシングによってGIが屋根から送られます（リンゴジュース=ひどい、焼きリンゴ=許容できる、生のリンゴ=良い）。食べ物を大きく分けて食べることでGIを上げることもできます（たとえば、リングイネは、まったく同じものでできているにもかかわらず、エンジェルヘアパスタよりもはるかに高いGIを持っています）。
とにかく、あなたの「タイヤ」は太りすぎとは何の関係もないと思います。私は本当に最も可能性の高い説明は軽度の慢性的なビタミン/ミネラル欠乏症だと思います。
必要に応じて、医師は血液中のいくつかの必須ビタミンのレベルを測定するための検査を行うこともできます。
メリッサ
回答 エンツォ、
血液検査に合格してよかったです！はい、ビタミンDの不足は「スペアタイヤ」を引き起こす可能性があります...十分なビタミンDがないということは、あなたの体があなたが食べるカルシウムを吸収できないことを意味し、それは体重増加につながります。ちなみに、ビタミンDサプリメントとカルシウムサプリメントを一緒に服用している場合は、一緒に服用しないでください。肝臓は、ビタミンDを処理し、カルシウムを吸収する準備が整う前に、消化管の内側を覆う細胞内の所定の位置に配置するのに数時間かかります。したがって、1つの錠剤に含まれるカルシウムとDのサプリメントは、別々に服用するほど効果的ではありません。また、脂肪を含む食事と一緒にビタミンDピルを服用する必要があります。
p.s.あなたの医者もあなたが十分な赤血球を持っていることを確認したと確信しています、そして彼はそれが異常であるかどうかあなたに言ったでしょう...しかししばしば赤血球が少なすぎる人（鉄またはタンパク質の欠乏のため）はそれらが脱水されたときの通常のテスト結果。これは、ラボが血液を見ると、少量の血液に少数の赤血球が浮かんでいるのが見えるためです。これは、大量の血液が浮かんでいる多くの赤血球と同じように見えます。
簡単なテスト-鏡をこわせて、下まぶたを下ろします。内側は赤またはピンクにする必要があります。淡い色であってはなりません。
