ポップベリー？

質問
こんにちはイブリン、

右私は問題があります。私は21歳で、約5年前に最も痩せた男だったので、腹とその恥ずべきことを開発しました。大学に入学して以来、飲酒習慣（サイダー）がお腹に反映されていました。でも、もう一年近く飲まなくなってしまいましたが、お腹が増え続けています。私はたくさん食べますが、マクドナルドなどではなく、主にレストランからテイクアウトすることがたくさんあります。だから、適切な食べ物を食べる必要があるのでしょうか。しかし、メニューから何を選ぶべきでしょうか？また、私はあまりにも速く食べると思います、私は速く食べるというこの習慣を開発しました、多分それは食べ物がうまく消化されないので別の問題ですか？私もジムに通い始めたばかりなので、お腹の調子を整えています！私は本当にあなたの助けが必要です！

ありがとうございます

rach

回答
親愛なるラック、

あなたは自分ですべての正しい答えを与えています。誰が専門家を必要としていますか？！あなた自身のアカウントでは、あなたは正しい食べ物を選んでおらず、食べ過ぎ、速すぎています。食べる速度が速いほど、満足感が低下します。さらに、実際、消化器系に負担がかかりますが、栄養素が不足しています（唾液が栄養素を放出し始めるだけでなく、一部の場所でも消化が実際に口の中で始まっているため）栄養素は腸ではなく吸収されます）。噛むことは本当に重要です、歯はただ輝かしい笑顔のために私たちに手渡されただけではありません。そして、私の推測では、カロリーがどこにあるかも知っています（脂肪/砂糖、大部分）。
ほとんどのレストランはまだレシピで望まないもの（多飽和脂肪、砂糖、塩など）を使いすぎており、平均的な顧客が使用されていないという理由だけで、全粒穀物食品（より少ないカロリーで適切に満たされる）を提供することはめったにありません複雑な味に。サラダやフルーツカクテルを（自分で作るのではなく、レストランで）選ぶことは、「脂肪の多い」ドレッシングや甘いソースがないことを確認しない限り、ほとんど役に立ちません。スムージーやシェイクは、どんなに健康的に見えても、簡単に食べられます。カロリーが高く、粗飼料を与えずに酸性度が高いのです。パンやその他の炭水化物（パスタ/ライスなど）は、おかずとしてではなく、食事として選択してください。つまり、クラブサンドイッチ、メキシカントルティーヤ、または（肉）ソースのパスタ1杯です。チーズは非常に肥育しているので、それがどこにあるかを知っていることを確認してください（多くの場合、あまりにも多くのものを上回ります）-2種類のタンパク質を食べないようにしてください（チーズと肉を混ぜることはあなたのシステムにとって本当に恐ろしいです）。揚げ物や焙煎物の代わりに、ゆで/蒸し物を選択します（例：卵、ジャガイモ、野菜。ドーナツの代わりに、お団子をお勧めします）。ミルフィーユ/パイ生地ではなく、キッシュなどの生地を使用します。ただし、すべての生地は脂肪でいっぱいなので、パンは生地よりも優れています。ピーナッツバターは非常に肥育しており、ほんの一握りのハズレナッツははるかに健康的です（ちなみに、まったく比類のない製品です。ピーナッツはナッツではありません）。
朝食は非常に重要であり、ミューズリー、パンとミルク、お粥、またはそれらのバリエーションが良いスタートです（穀物と乳製品を意味します）。あなたはおそらくあなたのお母さんや先生や政府が1日に果物/野菜の約5つの部分を食べるのを聞いたことがあるでしょう、そして私を信じてください：彼らは正しいです！だから、OJ（または他の柑橘類）のグラスだけでなく、本物の果物（バナナにやさしい-カロリーが高い）もあり、住んでいる場所や季節に応じて、毎日、そして間違いなく一部のサラダを食べてみてください（混合、1〜3種類）野菜（ジャガイモを含まない-それらにも簡単に行きます）これはすべて慣れるのに時間がかかるかもしれませんが、ポンドは飛んでいき、あなたは生まれ変わったと感じるでしょう。
さらなるガイドラインとして保管してください：週に3個以下の卵（彼らが隠れている場所も認識してください）。赤身の肉は鶏肉とプライムカットの牛肉です。しかし、私は菜食主義者であり、賢い肉食の専門家ではありません（通常、準備に使用される脂肪が多すぎて、ソースが何らかの脂肪で飽和しています）。魚は素晴らしいです（しかし、油性の魚、マックレル、イワシ、サーモン、または油中のマグロなどに注意してください）。
もちろん、アフター/スイーツはファットマグネットです！ （食後の消化器系にも悪いです）：したがって、それらを完全に切り取ると、初心者のために数百カロリーが消費されます。甘い飲み物についても同じです（乳白色/甘味のあるお茶/コーヒーのカロリーに注意してください）。少量も重要であり、数週間の間に胃の内容物を縮小するには規律が必要です。食事の10分前にコップ1杯の水を飲むと、満腹になるのに役立ちます。
もちろん、ジムは素晴らしいアイデアのように聞こえますが、（電動輸送やエレベーターの代わりに）できる限り歩くことも忘れないでください。住んでいる場所によっては、健康食品店をチェックするのは意欲的なアイデアかもしれません。通常の食事から逃したものを比較して発見すると、おそらく健康的なもの（つまり、そこで見つけた「奇妙な」もの）について多くを学ぶことができます。 ）。優れたモダンなヘルスフードストアには、本当にファンキーでクイックな食品もあります。あなたが現金を持っているなら（そしてあなたがそうしている音によって、またはあなたが毎日レストランから/レストランで食事をする余裕がなかったなら！）そしてそこから時々持ち帰りをしてください。すべてが無脂肪/無糖であることが保証されているわけではありません！だから、ボールにとどまり、パケットの裏を読んで宿題をしてください。そうすれば、すぐにレストランでの健康的な食事にも気付くでしょう。
私はあなたが明るい若者であると信じています-あなたはすでに自己批判的に聞こえ、時間内にあなたの体重の問題を見つけます-そしてあなたは創造的で問題解決のそして楽しいプロジェクトとしてダイエットをするだろうと思います。あなたのスローガンとして守ってください：毎日が重要であり、すべての一口が重要であり、あなたは卒業する前に整えられます。
支えてあなたの、
エブリン。