代謝不良??

質問
私は私の人生のほとんどの間、軽度の太りすぎに苦しんでいます。私は結婚式の前に25ポンド、最初の妊娠の後に55ポンド、2回目の妊娠の後に52ポンドの体重を減らすことに成功しました。私は5'6 "の体で145ポンドをはるかに下回ることができませんでした。これは約8サイズです。さらに10ポンドを落としたいと思います。私は運動し、体重を増やし、炭水化物を減らし、カロリーを少しで減らしました。成功。ボディジェムを使用したRDを見て、代謝が低く、BMRが1180であることがわかりました。5日間の心臓と体重が約5週間で850カロリーの食事に固執し、体重が3ポンド減少しました。休憩を取るために1200まで上がりました。維持しますが、2週間で元に戻りました。私は非常にイライラしています。少量の食事、大量の水、筋肉の構築など、すべての代謝ブースターを試しました。代謝が遅くなり、私が持っているサイクルで立ち往生しているようです。カロリーを下げるために。カロリーを下げると代謝が遅くなることを知っています。現在、私は食事をやめていますが、カロリーを追跡しています。3週間で1日平均約1300カロリー、体重は143ポンドから149ポンドになります。 135ポンドに到達しようとします。どうすればいいですか？助けてください！

回答
親愛なる4月、

5'6 "の場合、健康的な体重は111〜150ポンドです。これが、減量の問題の原因となる可能性があります。体は減量の欲求を理解しておらず、抵抗する強力な手段があります。

多くの場合、カロリーや炭水化物をさらに制限する代わりに、油や脂肪の多い（より良い冷水）魚からより多くの「良い」脂肪を*追加*するのに役立ちます。問題は、炭水化物を数えるだけでは十分ではないということです。たんぱく質が多すぎると、あなたが数えたよりも多くの炭水化物が血中に生じます。たんぱく質のほぼ50％が体によってブドウ糖に変換されています。さらに、高脂肪食はさらに数百カロリーを消費します。 1日。 BMR 1180を使用すると、最大1500に達する可能性があり、運動中に火傷を大幅に軽減します。肌の温度が少し上がるかもしれませんが、大丈夫です。


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