素早い

質問
こんにちはイムショーンイムトリングサービスに参加し、私は3％の体脂肪を失う必要がありますあなたは提案がありますか

回答
さて、あなたが軍隊（または警察？）に参加しようとしているなら、あなたが最前線にいない限り、生の旧石器時代の食事療法に続いて少し問題になるでしょう、そして私はあなたがそうではないと思います次の1つ。しかし、ここにあなたが脂肪を失うのをはるかに簡単にするいくつかの簡単な提案があります：-

1：-4時間以内に、24時間に1回だけ大量の食事を1回食べる。絶え間ない消化は、体が余分な脂肪の層を置くことを促進し、長期的には倦怠感を引き起こします。そして、あなたは1日3食のルーチンが提供する大量の食物を必要としません。

2：-タンパク質、特に（動物性）脂肪を食べることに固執します。炭水化物を多く食べると、インスリン非感受性を促進し、脂肪の余分な層の形成を刺激するため、体重を減らすのが難しくなります。また、炭水化物（生または加工済み）は、最初は育てるために高値を与えます血糖値は不自然ですが、それに応じて体は血糖値を急速に低下させ、炭水化物を食べた後すぐに疲労を引き起こします。脂肪は最も多くのエネルギーを提供するので、あなたはより長く続けることができ、少量でも空腹感が少なくなります。

3：-少しのウエイトトレーニングを行いますが、もっと重要なことは、毎日たくさんのウエイトトレーニング（つまり、ランニング/腕立て伏せ、カールなど）を行い、できるだけ頻繁にさまざまな種類のエクササイズを行うことです。

興味深いタイプの（調理済み-旧石器時代の）食事については、次の3部構成の記事を参照してください。-

http://www.biblelife.org/stefansson1.htm
http://www.biblelife.org/stefansson2.htm
http://www.biblelife.org/stefansson3.htm


RawPalaeoアプローチ（最適な体重を維持する上で調理済みのpalaeoよりも優れていることがわかりました）に従うことに興味がある場合は、次の2冊の本をご覧ください。-AajonusVonderplanitzの「TheRecipe for LivingWithoutDisease」と価格とポッテンジャーの本「栄養と身体の退化」。
このウェブページもご覧になることをお勧めします：-

http://www.rawpaleodiet.org/

お役に立てれば
ジェフパーセル
http://health.groups.yahoo.com/group/rawpaleodiet/