体重を増やしたい

質問
こんにちはイブリンアレクサンダー
元気にしてる？
私は大学生で、2年間ビーガンです。私の食事には、野菜と一緒に大量の米、豆、ナッツが含まれています。私は自分の食事をよく知っています。私は欠乏を避けるために食べます。私は体重を増やすために、特にピーナッツバターや他の高脂肪ナッツ、大豆、ひよこ豆をたくさん食べます。私は定期的に運動します。しかし、それ以来私は5kgを失い、私のBMIはちょうど低体重のカタログに分類されます。私はボディチェックを受けましたが、すべてが大丈夫です。貧血や欠乏症ではありません。
私は困惑しています。
あなたのアドバイスや提案は本当にありがたいです。
貴重なお時間を割いていただき、誠にありがとうございました。
よろしくお願いします
オーンズ


回答
親愛なるアヌンツ、

それが甲状腺や代謝の問題ではなく、あなたが自分自身に大きなストレスをかけていなければ、私はこの体重減少の背後にもっととらえどころのない理由があることを示唆することができるだけです。まず第一に、あなたはあなたがたくさん食べると言うのは正しくないかもしれません。それはあなただけにそう見えるかもしれません。太りすぎの人によくあることですが、実際に減量していると感じていますが、すべてを合計すると、まだ多すぎます。たぶん、あなたにとってそれはまだ十分ではありません。豆類や穀物を消化するのにも非常に多くのエネルギーが必要であることを忘れないでください。すべての食事（本当にたくさんある場合）は、単にあなたにとってあまりにも多くの運動である可能性があります！奇妙に聞こえるかもしれませんが、一部の食品は、発熱量よりも消化にコストがかかります。
私の経験では、「肥育」する確実な方法は炭水化物です。脂肪ではなくパンとパスタを考えてください。あなたは単に補充する脂肪細胞を持っていないかもしれません（彼らは本当に速く脂肪を吸収します）、あるいはあなたは単に腸で脂肪をあまりよく吸収しません。あなたは最初に炭水化物に見られるような糖を必要とする組織を構築することを考える必要があります。私もあなたの食事療法で果物が恋しいです。バナナとジャガイモは決して失敗しません。ビーガンとして、もちろんパンはこの代理酵母の選択肢にすぎませんが、それは炭水化物の話に大きな違いをもたらすべきではありません。
最悪のシナリオでは、あなたは菜食主義者が豆類や乳製品から摂取する必要のある独自のタンパク質をうまく作ることができない体型の1つであり、ビーガンとしては豆類だけから摂取する必要があります：基本的にあなたは常に自分自身を消費する運命にあります。このプロセスは、より難解な理解によれば、過剰な「ヨガ」エネルギーのために発生する可能性もあります。これは、自分自身をよりよく接地することによって封じ込める必要があります。
また、過度の活動が原因で燃え尽きすぎている可能性があることにも注意してください。勉強が多すぎる、深夜が多すぎる、恋愛が深すぎる、試験で神経質になっているなどです。そうすれば、このフェーズは確実に通過します。あなたのきれいな健康法案を考慮して、心配しないでください、さもなければ、あなたが床板の間に消えるまであなたが体重を減らし続けることはありそうにありません！
私はあなたに提案を渡すことができたと思います、
頑張って、ぽっちゃりした考えを考え続けてください。
Evelynからの幸せな食事と挨拶。