質問 174ポンドで1日あたり約80グラムのタンパク質が必要だと読んだのですが、1日の制限である900カロリーを超えずにそれを食べる方法がわかりません。私は80％のタンパク質でホエイアイソレートを購入しました...毎日のタンパク質を得るのに500カロリーかかるでしょう。そして、私は400カロリーしか残っていません。また、低カロリーの食事で骨量が減少することも知っています。500mlのミルクを飲むと、さらに400カロリーになります!!!
回答 こんにちはシャオ、
うわー、それらは複雑な質問です。少年、私はあなたのために長い答えがありますか？
まず、あなたに最適なアドバイスを医師に依頼する必要があります。しかし、あなたの体重とあなたが男性であるということで、IMO、900カロリーはあなたが食べるには少なすぎる食べ物です。それは基本的にクラッシュダイエットです。
あなたの「損益分岐点」のカロリー摂取量は、おそらく1日2400カロリーのようです。あなたがどれだけ活動的で痩せているかに応じて、追加のカロリーを与えるか、または摂取してください。あなたがボディービルダーであるならば、あなたのエネルギー必要量は3000カロリー以上になるかもしれません。
私の言いたいことは、1日900カロリーしか食べないと、脂肪だけでなく筋肉も失われ、代謝率が低下する可能性があるということです。つまり、通常の1日2400カロリーの摂取量に戻ると、あなたは太ります。さらに別の言い方をすれば、そのようなクラッシュダイエットを行うと、長期的には比較的不安定になります。
通常、減量の場合、1週間に約1〜2ポンドの目標がより合理的であり、これは平均して1日あたり約750カロリーに相当します。そして、通常、カロリー不足の半分は運動の形で、残りの半分はカロリー制限の形であることが推奨されます。
さて、タンパク質の問題について。純粋なタンパク質の1グラムは約4カロリーになります。あなたが1日80グラムのタンパク質を摂取するためには、最低320カロリーになります。しかし、これが問題です。900カロリーしか食べていない場合、体はそのタンパク質を砂糖のように燃焼させます。カロリー摂取量が非常に少ない場合、あなたの体はあなたが食べる食物をエネルギーとして使用します。あなたの体がその小さな食べ物で生き残ろうとしている間、あなたが筋肉を構築しようとしている方法はありません。
そして、別のこと。大豆分離物、ホエイ、およびその他の植物ベースのタンパク質は、「完全な」タンパク質ではありません。ほら、タンパク質はアミノ酸と呼ばれる構成要素で構成されています。アミノ酸は、レンガの壁がタンパク質分子である、レンガの壁にある20の異なる色のレンガのようなものと考えてください。 20個すべてのレンガを含むレンガの壁を構築する必要があると仮定すると、20色のレンガのうち12個だけがトラックに到着しました。基本的に、レンガのすべての色を持っていないため、レンガの壁の建設は停止します。
あなたの体もそのレンガの壁のようです。体に必要なタンパク質を作るには20種類のアミノ酸が必要ですが、植物製品にはそれらのタンパク質の一部しか含まれていません。そのため、菜食主義者はマメ科植物（豆）と全粒粉（小麦パン）を組み合わせることが奨励されています。それらの食品の1つがアミノ酸に欠けているもの、もう1つは持っています。それらを組み合わせると、タンパク質を構築するために必要な20個のアミノ酸がすべて得られます。
持ち帰りのメッセージは、プロテインパウダーで得られるタンパク質は思ったほど高品質ではないため、何グラム食べても、アミノ酸の完全なスペクトルを得ることができないということです。
最高品質のタンパク質は肉に含まれています。それはあなたの体が必要とするものに最も近いアミノ酸の比率を持っています。卵白も本当にいいです。それはあなたが必要とするすべてのアミノ酸を持っています、しかし欠点として、それは動物の肉ほど体によって消化されません。
カルシウムの面では、カルシウムとビタミンDを含むマルチビタミンサプリメントの服用について医師に相談してください。カルシウムを吸収するのに役立つビタミンDが必要です。
さて、今シャオ、私はあなたのすべての質問に答えたことを望みます。さて、よろしければ私の意見をお聞かせください。私の患者の一人が私にそれらの質問をした場合、私はおそらく彼または彼女にこれを言うでしょう：あなたが食べるべきものの詳細にあまり夢中にならないでください、さもないとあなたは人生の半分をこれらのことについて考えることに費やすかもしれません。
少し体重を減らしたい場合は、普通の食べ物を食べますが、少しだけ食べます。毎日2、3枚の赤身の肉を食事に取り入れれば、高品質のタンパク質を手に入れることができます。あなたが食べるすべてのもののほんの少しの部分を食べるだけで、あなたが食べる前にあなたが空腹であることを確認してください。簡単じゃないですか？
真剣に、それは私が私の患者に言うことです、そしてそれは彼らが従うことが不可能で複雑な一連の科学的規則と規制に従って食べるように彼らに言うよりも長期的な体重管理のために彼らにとって非常にうまくいきます。
私を信じてください、私はその問題について私が話していることを知っています。私は75ポンドを失い、25年間それを止めました。ダイエットでこれやあれを十分に摂取することを考えすぎると、体重が増えてしまいます。
繰り返しますが、それは私の2セントです。あなたに最適なものについて医師に相談してください。
それがお役に立てば幸いです。
