質問 質問：こんにちはアルカディ、
減量とダイエットについて質問があります。私は非常に運動能力のある女の子で、22歳、5分6秒、165歳です。大学のスポーツをしているときに筋肉があり、昨日ジムに参加して、もう一度試す準備ができています。
少なくとも20ポンドを減らしたいのですが、問題は、私は簡単に筋肉を構築しているようですが、体重を減らすことができないということです！去年の夏、私は週に6日3マイル走り、それ以上ではないにしても少なくとも週に4回は持ち上げていました。私はおそらく10ポンドを失いました。
最高ではないのは私の食事だと思います。ひどいことではありません、私は健康的な食事を心がけています、何か提案はありますか？やる気が問題になる傾向があります。私は日記をつけようとしましたが、それは約1週間続きます...
どうもありがとう！！！
答え：こんにちは、ジュリー。ご質問ありがとうございます。私が答える前に、私はいくつかのことを知る必要があります：
1.食事について詳しく説明してください。何をどれくらいの頻度で、どれだけ、1日に何回、食事をするかを説明してください。できるだけ詳しく説明してください。
2.教えてください-あなたのトレーニングはどれくらい激しいですか？あなたが10ポンドを失ったとき、あなたはどれくらいあなた自身を押しましたか。
3.あなたの意見では、モチベーションに関してどのような特定の障害がありますか？
私に知らせてください、そして私はフォローアップします。
A.I.
www.practicalhappiness.com
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：迅速な対応に感謝します！申し訳ありませんが、最後のメールはとてもごちゃごちゃしていました。
さて、朝（6：30-7：30）に、私はシリアルのボウル（スペシャルKなど）または小麦のイングリッシュマフィンまたはインスタント朝食のいずれかを持っており、私はいつも果物（リンゴまたはバナナ）を持っています、 1％のミルクと1つの素晴らしさのコーヒー1杯で。それから9時半ごろ、トレイルミックスでおやつをします。今はアジア風で、ライスクラッカーとちょっと塩辛いです。 12歳のとき、私はスマートワンズの食事やダイエットコークを使ったウェイトウォッチャーの食事のように食べます。そして、3時15分にジムから戻った後、ふすまバーを食べます。その後、夕食は通常、風味のあるご飯と野菜を添えたボカチケンパティです。私は大学時代からアルコール摂取量を大幅に減らしました。私は週に1〜2泊飲んでおり、1泊あたり合計で約4杯飲んでいます。ウォッカまたはラム酒とソーダ水にライムを入れています。
それは外でかなり激しい3マイルの走りでした、そしてそれから秋のサッカーシーズンが始まると私はトレッドミルにスプリントはしごを持っていました。 4.5で2分間実行してから、6.5までプッシュして、そのように8分間実行します。次に、8.0〜8.5まで2分間上げてから、6.5まで2分間戻し、8.0から5分間戻します。次に、2.3で1分間歩き、次に6.5で7分間、次に8.0で5分間歩き、次に2分間歩いてクールダウンします。それから私は持ち上げます。主に上半身。
最大の障害は、自分自身をそこに追いやることではなく、自分自身を苦痛から追い出すこと、または自分自身をそれから抜け出すことを合理化させないことだと思います。私は実際にゾーンランニングに参加したことはありません。私の心は常に働いていて、自分が何をしているのか、そしてそれがどれほど退屈で難しいのかを考えているように感じます。食べるということになると、変です。私は本当に元気になります。それから、キッチンに入ってブラウニーか何かをつかむだけですが、事前に考えさせないので、そうする必要はありません。その上で反芻する。
ご協力いただきありがとうございます！
回答 ねえ、ジュリー。あなたの質問は非常に重要であり、あなたの質問にも答える記事を書くように私を刺激しました。
あなたはここでそれを読むことができます：
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
ありがとう、そしてフォローアップしてください。
A.I.
powerweightloss.blogspot.com
