体重を減らす方法

質問
こんにちは、私の質問は次のとおりです。私は28人の男性5'9 "身長と100KGの体重です。体重を減らす方法を教えてください。朝食、サラダやアップルジュースなどの適度なランチ、ディナーフルーツでハーブライフシェイク​​を取っています。とハーブの生活はミルクで揺れます。そうでない場合は、私がすぐに体重を減らすことができる栄養価の高い食事をするように私に提案してください。
よろしくお願いいたします。
ジュネド

回答
ねえ、ジュネド。ご質問ありがとうございます。

まず、私はハーバライフなどのサプリメントの大きな支持者ではありません。それらは減量に必要ではなく、実際の食品の代わりにはなりません。

あなたの場合、あなたは体重を減らすことに大きな障害を抱えているようです：

1.カロリー摂取量が少なすぎます！はい、あなたは私を正しく理解しました。カロリー摂取量が少なすぎると、マトボリズムが遅くなり、脂肪燃焼が防止されます。私はあなたの食事に穀物やタンパク質を見ていません、そしてそれは間違いです。一部の人々がそれを信じているとしても、あなたは減量に自分自身を飢えさせることはできません。

はるかに良い食事は、1日あたり5〜6回の少量の食事をとることです。

例えば：

午前9時：アップル、全粒粉トースト、チーズ+紅茶/コーヒー

午後12時：ビッグサラダ/調理済みチキンフィッシュ、野菜スープ、トースト

午後3時：リンゴ/ナシまたは他の果物を数個。

午後5時：ゆで卵とトマトソース、玉ねぎ、トマト。

午後8時：焼きたてのジャガイモと野菜、お好みの甘いおやつ。

見る？難しい食事はお勧めしませんが、適度で栄養価の高い低密度の食事（低密度とは、量を占めるがカロリーが多すぎない食品）で、ビタミンやミネラルが豊富なものをお勧めします。


さらに重要なのは、運動せずに体重を減らすことはできないということです。減量を真剣に考えているなら、有酸素運動を人生の一部にする必要があります。私は約5 "10で、体重は約75kgです。だから... 30 kgほど減ると思います。かなりの体重ですが、重度の肥満ではなく、十分な状態にある必要があります。体重を減らすための最も効果的なエクササイズであるインターバルトレーニング（1日あたり約20分間、ゆっくりとジョギングするスプリントのセット）や、心拍数を上げるその他のエクササイズを開始します。たとえば、階段を駆け上がる、上り坂を歩くなどです。 ..。。

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アルカディ・イトキン
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