体脂肪と減量

質問
こんにちは、

約5週間前、体脂肪率を下げるためのプログラムを開始しました。脂肪アナライザーを使用して、私は29.5％の体脂肪と189.5lbで測定されました。 5週間のより良い食生活の後、私は現在179.5ポンドで、体脂肪は28.0％です。この減少が体脂肪だけによるものなのか、それとも部分的に筋肉組織の喪失によるものなのかをどうやって見分けることができますか？

ES

回答
こんにちは、エミ。 10ポンドを失ったおめでとうございます。よくできました。それを続けてください！

アナライザーが高品質で正しい場合は、体脂肪の減少を計算し、筋肉量と混同しないようにする必要があります。

それは非常に望ましくないので、私はあなたが筋肉量を失わないことを確かに望んでいます。そこにいくつの食事がエッセンテール筋組織の喪失を引き起こすかを知っているので、私はあなたにそれを警告したいと思います。これは、あなたの食事療法が炭水化物を少なくし、あなたがそれを長く続ける場合に特に起こりそうです。あなたの体が炭水化物を燃やさず、食物の全体的な摂取量が少ない場合、それは必須タンパク質を分解し始め、あなたの筋肉組織が自分自身を修復するのを防ぎます。これは避けるべきものです。低炭水化物、高タンパク質の食事療法は短期間（5ポンドまたは10ポンドを失う）に適していますが、体を全体的によりトーンのあるより健康的なものに変えたい場合は、低炭水化物ダイエットは最良の選択ではありません。

また、あなたはあなたが適切な食生活によって体重を減らすと言います。運動はどうですか？激しい有酸素運動はどうですか？後者は、効果的で健康的な減量と新陳代謝を促進するために不可欠です。ダイエットだけではいい考えではありません。それはあなたの心拍数をその能力の75-85％に上げる定期的な有酸素運動で補完されなければなりません。

戦車、そしてこれがお役に立てば幸いです。そうでない場合は、フォローアップしてください。

アルカディ・イトキン
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