質問 こんにちは。それをありがとう、そして私は確かにそのアドバイスに従います。私が興味を持っている他の何かは、私がジョギングに行くときです。私が住んでいる場所では、1400メートルのジョギングまたは3マイルのジョギングをすることができますが、ジョギングを始めたばかりであることを考えると、どちらが最適かわかりません。ありがとう。
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おい。すみません、私は石に慣れています。儀式それから私はそれを解決しました、そしてそれは168ポンドです。残りの質問をコピーして貼り付けます。ありがとう
こんにちはマット。
その後、儀式。私は15歳の男の子です。私は約5ft4 / 5で、体重は約168ポンドです。
私は125ポンドまで下げたいのですが、方法がわかりません。そんなに食べない
本当に、他のすべてと同じです。そして最近、過去3か月間、私は
週に3回ジムに通っています。私はバイクで30分やっています
そして約11キロを行います。私は漕ぎ手で10分間走りますが、2000メートルではありません。
しかし、私はまったく体重を減らしていません。もっとやるべきです。私のジムには漕ぎ手、自転車、
トレッドミル、ステップマシン、ウェイト。あなたは私が何を続けるべきだと思いますか、そしてどのように
長いです？
また、私は2つのジョギングをしたかったのですが、約1400メートルの1つを行うことができます
1は約3マイルです。たぶん3マイルは始めるのに少し遠いと思いました、そしてどれくらいの頻度でジョギングに行くべきですか？
でオフ。あなたはどう思いますか？ありがとう。ベン
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ベン、
あなたは人生で特別な年齢にいます。小さい頃はチップトップの体型でしたが、年を重ねるにつれて太りました。 12歳までに私は約70ポンドを獲得しました。私は約5フィートの身長で、160ポンド近くの体重でした。
私があなたに伝えようとしていることをあなたが信頼できるように、私はあなたにこれを伝えています。あなたの体重はあなたの体重が何で構成されているかほど重要ではありません。たとえば、体重が145ポンドであるが、引き裂かれた場合は、体重が135ポンドで太っているよりも優れています。
あなたがすることに集中すべきことは健康的な食事です。あなたの体があなたの筋肉を養うことができるように十分な食物を食べることを忘れないでください。多くの人が体重を減らそうとして過小評価します。彼らは要するに成功するでしょう、しかし長い間彼らは常に失敗するでしょう。十分な栄養素を食べないと、体が飢餓状態になることがわかります。その時点から、あなたの体はあなたの脂肪を燃やす代わりにあなたの筋肉を食べ始めます。時間が経つにつれて、これはあなたが多くの痩せた筋肉量を失う原因になります。
すべての減量計画では、食事療法が主な焦点です。ウェイトリフティングとカーディオは重要なコンポーネントです。しかし、それはすべてあなたがあなたの口に押し込んだものに要約されるでしょう。
あなたのウェイトリフティングレジームプログラムは、ジムで週に3〜4日のように見えるはずです。あなたがジムに行くたびに、あなたは深刻な使命を帯びています。最初に約10分間ウォームアップするようにしてください。あなたの体が素晴らしくて暖かくなったら、あなたは始めることができます。ウェイトリフティングで最も脂肪を燃焼させる秘訣は、体育館の床に着くたびに体を新しい限界まで押し上げることです。
私はあなたがサーキットかミニサーキットをすることを好みます。サーキットは、セット間のブレーキがほとんどまたはまったくない状態で、あるエクササイズから次のエクササイズへと単純に進んでいます。回路には、2つから12の演習を含めることができます。
サーキットを行うときは、エクササイズが互いに重ならないように注意してください。つまり、同じ筋肉グループを2回続けて作業しないようにする必要があります。筋肉を再び動かす前に、筋肉を休ませてください。
カーディオプログラムは、高強度インターバルのみにする必要があります。これは、その日のウェイトトレーニングプログラムを完了した後にのみ行われます。間隔は次のようになります。フルスピードで1分、その後、はるかに遅いスピードで2分。また、フルスピードで30秒、その後低速で1分を実行することもできます。あなたに正直に言うと、あなたは全速力で行くために任意の時間を選んで、あなたの速い速度の2倍の長さの遅い速度でそれに続くことができます。これらの高強度インターバルの少なくとも15〜30分を目指す必要があります。
私の意見を取り入れて、このプログラムに従ってください。私はあなたがあなたの結果に満足することを保証します。さらにサポートが必要な場合は、次のサイトで連絡できます。
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
感謝と神の祝福
マットシューブルック
回答 ベン、
なぜ一方を選択し、もう一方を選択しなかったのか。月ごとに交互に。毎月かそこらであなたのプログラムを混同することは常に賢い理想です。理由：A。プログラムが退屈にならないようにするため。 B.あなたの体がプログラムに適応するのを防ぎ、結果を得るのをやめるため
