あなたがストレス関連の肥満について知る必要があるすべて

ストレスは、患者と医師のコミュニケーションにおける新しい流行語です。ストレスと肥満のリスクの上昇を関連付けるのに十分な情報があります。社会的ストレスは、高脂肪の「コンフォートフード」への渇望につながり、食事の好みを変え、脂肪組織の地域分布に影響を与えます。それはまた私達の新陳代謝の健康に悪影響を及ぼします。

効果的なストレスに対処し、それによって肥満の傾向を減らすためのいくつかの対処戦略があります。

ストレスは、新しい状況や困難な状況が発生したときに発生する自然な反応です。ストレスによって発生するさまざまな変化があります。たとえば、次のようになります。

ストレスと肥満に関連するライフスタイルの変化

ストレスは、運動不足や高脂肪で甘い食べ物の摂取などの行動につながる可能性があります。感情的な過食、高脂肪、高糖質の食品の過剰摂取に頼り、果物や野菜の摂取量を減らすことが一般的に注目されています。

ストレスと肥満に関連する生物学的変化

あなたの体は、コルチゾールと呼ばれる特定のホルモンを増やすことによってストレスに反応します。これは腹部の周りの脂肪を再分配し、食欲を増進させる傾向があります。それはまた、「エネルギー密度の高い」食品への傾向の背後にある原因でもあります。残念ながら、コルチゾールレベルの上昇、肥満、ストレスという悪循環に巻き込まれるのは簡単です。

ストレスと肥満の関係がわかったので、ここにサイクルを壊すのに役立ついくつかのヒントがあります。

1）ストレス解消と集中

• あなたの心に注意してください。あなたの体重管理の努力を弱体化させ、自尊心の低下を引き起こすあなたの内部の対話を変えてください。また、何があなたにストレスを与えているかに注意し、これらのストレストリガーを回避するための措置を講じてください
• 調停と呼吸は、筋肉をリラックスさせ、緊張と関連する交感神経系を軽減するのに役立ちます。たとえば、横隔膜呼吸、漸進的筋弛緩、瞑想は、緊張を和らげ、ストレスの多い出来事から気をそらすように設計されています。 ^5,6

2）説明責任を果たす

• 食事日記の形で何を食べたかを記録してください。カロリー摂取量を知っていることを確認してください。
• 身体活動を記録することで、日常生活の中で少し運動をすることに気づき、励まします。

3）環境を調整する

• 前夜に運動服を着て、朝のジョギングを思い出させるなど、運動を促す習慣を特定して変更します。
• 台所のテーブルだけで食べる、家で健康的なスナックだけを食べるなど、食べ過ぎを減らすための戦略を実行します。

4）サポートを受ける

• 家族や友人のサポートを受けることで、減量を達成し維持する可能性が高まることが証明されています。彼らをループに入れて、あなたがストレスを解消して体重を減らすのを手伝ってくれるように頼んでください。
• 「肥満の専門家」に相談して、ストレスポイントを特定し、それらを克服するための効果的な戦略を立てるのを手伝ってください。
• 自分自身から始めて、自分の環境に拡張し、最後に適切な種類の支援を受けてください。これらすべての要因は、ストレス関連の肥満を発症する可能性を減らすのに役立ちます。ストレス関連の肥満を管理するために専門家の助けが必要な場合は、お近くの肥満の専門家に連絡してください。