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食欲調節ホルモングレリンがどのように機能するか

私たちの体には、代謝のあらゆる側面を調節するホルモンがあり、食欲と体重調節を含みます。肥満の発達に影響を与えるいくつかのホルモンが発見されました。これらの1つはグレリンです。

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グレリンとは何ですか?

簡単に言えば、グレリンは食欲を刺激するホルモンです。したがって、グレリンレベルを上げるものはすべて食欲を高め、これは体重増加と肥満につながる可能性があります。グレリンは、主に胃と十二指腸によって生成されます。食事時間の飢erと呼ばれるもの、および長期的には体重増加と損失の規制において役割を果たすことがわかっています。

レプチン(脂肪組織によって生成される別の食欲調節ホルモン)がレベルが上昇するにつれて食欲を抑制するため、グレリンはレプチンのカウンターパートと考えられます。

研究者が、グレリンをげっ歯類に注入することで、それらを刺激して餌を与え、実際にこれらのげっ歯類に肥満を生み出すことを発見したとき、Ghrelinが人間の肥満の流行において演じることができるものを定義することに関心が高まった。

グレリンが増加するのは何ですか?

研究者は、体内のグレリンレベルを増加または低下させる可能性のある多くの行動と要因を発見しました。グレリンのレベルを上げる1つの動作は、十分な睡眠を得ていません。長期にわたって、推奨される7〜9時間の途切れのない睡眠を定期的に少なくすると、グレリンレベルが増加する可能性があります。これは、より大きな食欲、より多くのカロリー摂取量、体重増加につながります。対照的に、毎晩十分な睡眠をとるとグレリンが減少し、それによって食欲が減ります。結局のところ、不眠症誘発「ミッドナイトマンチ」の生物学的理由があります!

食事の前面では、特に十分なタンパク質と繊維が存在しない場合、高度に精製された炭水化物の摂取は、グレリンレベルの増加を引き起こす可能性があります。体が十分に食べて、満足した食欲を介して体を告げるというシグナルは、食べるのをやめても大丈夫だということです。これはまた、多くの人がポテトチップまたは多くの高度に洗練された白パンの後に実際に満腹感なしに食べることが可能だと感じる理由です。>

言い換えれば、脳が十分な必須栄養素を受け取っているという信号を脳が得ていないため、洗練された炭水化物の摂取量により、不満な食欲を介して体が食べ続けることができます。通常、グレリンのレベルは、食事の前に増加するはずです(食べる時が来たことを知らせます)、食事の後に減少します。ただし、上記のように、精製炭水化物の消費は、この通常の流れを混乱させる可能性があります。

グレリンを減らすものは何ですか?

これまでの議論から収集されたように、一般的に健康的なライフスタイルと健康的な食事に関連する行動は、グレリンのレベルを抑えることができます。これらには、果物や野菜、その他の高繊維食品(全粒穀物など)を食べることが含まれます。栄養素が多い食事を食べる(果物や野菜と同様に、完全なタンパク質を提供する食品)。そして、十分な睡眠をとる。胃バイパス手術が実際にグレリンの減少を引き起こすかどうかについては、結果は依然として一貫していません。