現代の進歩は私たちの生活を楽にしますが、彼らは私たちの多くをより座りがちなライフスタイルを採用するようになりました。より少ない移動と座りが増えることは、多くの健康状態にリンクされており、肥満の流行の主な原因であると考えられています。
2010年に発表された研究では、非活動性と1日4時間以上座っていることで、心血管疾患（おそらく喫煙以上）、糖尿病、および他の多くの肥満関連の状態のリスクが大幅に増加しています。
座りがちなライフスタイルを修正するには、最初はいくらか意識的な努力が必要ですが、より物理的に活発になることの価値は、それがもたらす無数の利点にとって価値があります。
あなたが一日中机で立ち往生しているのか、それともやる気を起こさせて運動するのに苦労していても、あなたが動くのを助けるための11のアイデアがあります。
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多くの研究が毎日30分間の散歩の健康上の利点を支えてきました。
26年間のフォローアップ中に、看護師の健康調査では、毎日少なくとも30分間中程度の強度の運動をしたか、そうでなければ中程度の強度の運動を達成した人は、突然の心臓死のリスクが低いことがわかりました。
2015年に発表された調査では、就業日全体で3分の5分間のウォークがわずかにわずかであることがわかりました。
あなたがオフィスにいても、もっと歩き始めるのは簡単です。会議のテーブルの周りに座るのではなく、ウォーキングミーティングを提案します。また、仕事の前後にアクティビティを追加して、犬をより長いストレッチで散歩させるなどしてみてください。
散歩する他の機会を探してください。たとえば、近くに住んでいる場合は、子供を学校から、または少なくともバス停まで歩いてください。夕食後に散歩して家族イベントにすることもできます。
あなたの家族のスケジュールが一緒に夕食を共有することを許可しない場合でも、誰もが家に帰ったら近所を散歩してみてください。皆さんが動くだけでなく、充実した時間を一緒に過ごすことができます。
2017年に発表された研究では、階段の登山が激しい強度の身体活動と見なされ、ジョギングよりも1分あたりのカロリーを燃やすことがわかりました。
可能な限り階段を上ることは、強い骨、関節、筋肉を構築して維持するだけでなく、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
安全にできる限り、駐車場の遠端または目的地から通りを下って車を駐車することは、1日に追加の手順を追加する簡単な方法です。
あなたができるなら、エレベーターの代わりに階段を上るのと同じように、あなたが時間があり、物理的に少し遠くに歩くことができれば、あなたは追加の活動の利点を得るでしょう。
さらに、駐車場を横切って歩いたり、オフィスからブロックを歩いたりすることで、外に瞬く間、太陽を吸い上げたり、季節の変化を楽しんだりできます。これは、メンタルヘルスにも最適です。
現代の旅行方法は、太りすぎと肥満の割合に関連しています。回避するより受動的な方法と比較して、ウォーキングやサイクリングなどのアクティブモードには、多くの健康上の利点があり、肥満を防ぐ可能性があります。
公共交通機関でさえ、自分の車を仕事に運転することと比較して、下半身マス指数（BMI）に関連しているように見えます。地下鉄のプラットフォームに立ったり、バス停まで歩いたりするには、玄関からガレージに行くよりも多くのステップが必要です。
ただし、住んでいる場所から数ブロック離れた場所に駐車しなければならない都市に住んでいる場合、自分の車を持っていても、それらの追加の手順を踏むことができるかもしれません。
肉体的に厳しい仕事をしている場合、仕事の日にアクティビティを追加する必要がないかもしれません。ただし、一日中机に座っている人にとっては、より多くの動きを取り入れることは、重要なライフスタイルの変化になる可能性があります。
あなたの仕事で長い間座る必要がある場合は、少なくとも20分ごとに立ち上がることをポイントにしてください。特にプロジェクトに参加して時間の道を失うことに慣れている場合は、カレンダーまたは電話を使用してリマインダーを設定する必要がある場合があります。
ワークフローを中断することを心配している場合は、必ずしも迅速な立ちまたはストレッチ休憩を取るためにタスクを止める必要はありません。通話を簡単に受け取ることができます。
机から少し休憩して、メールを送信するのではなく、机で同僚と一緒に水を手に入れようとしてみてください。
また、スタンディングデスク、トレッドミルデスク、またはフィットネスボールシート（「アクティブシッティング」を促進する、コアを促進する）を手に入れることを検討することもできます。
さまざまな高さに合わせて調整できるワークステーションがある場合は、毎日のコンピューター作業の一部を実行することもできます。
スタンディングワークステーションは、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減することさえあります。適切に配置すると、人間工学に基づいた適合性が高まります。一部の企業は、ワークステーションを評価し、セットアップを支援できるワークスペースエルゴミクスの専門家を採用しています。
長い一日の仕事の後にクラッシュしたい場合は、家に帰ってからアクティブになり続けるように動機付け続けてください。
テーブルからソファに移動する代わりに、夕食後にキッチンを掃除します。料理をやり、カウンタートップを拭くなどのタスクがあなたの時代にスタンディングアクティビティとしてカウントされることを忘れがちです。
ゴミを取り出したり、床を掃除したり、掃除機をかけたりするなど、他の雑用はさらに肉体的に活発です。
ボーナスは、平日に家事を完了することです。
夕食後の計画活動はフィットネスを高めるだけでなく、血糖値を最適な範囲に保ち、インスリン抵抗性を発症するリスクを減らします。
外食をしていて、掃除をする必要がない場合でも、動く機会を逃す必要があるという意味ではありません。短い散歩をすることで夕食の仲間との食事時間の会話を続けることをお勧めします
お気に入りのテレビ番組を見たり、家族と一緒に家で映画の夜を過ごす必要はありません。
コマーシャルブレイクを使用して移動するチャンスとして使用できます。ポップコーンボウルを補充する必要がありますか？映画を一時停止して、おやつを補充している間、誰もが伸びる機会を与えてください。
あなたもそれのゲームを作ることができます。コマーシャルブレーク中に誰が最も腕立て伏せや腹筋運動をすることができるかを確認してください。または、まだ世話をする雑用がある場合は、マルチタスクです。折りたたみ洗濯物は、映画を見ながら簡単にできる身体活動の1つです。
テレビ、コンピューター、タブレット、電話であろうと、あらゆる種類の画面時間を故意に分割すると、毎日座りがちな時間を短縮するのに役立ちます。
あなたを動かし続ける楽しい娯楽を見つけることは、あなたの人生に活動を追加する素晴らしい方法です。
走りに行くという考えがあなたを脅かすなら、あなたはランニングの利点を楽しむためにマラソンを走らせる必要がないことを忘れないでください。
2014年の調査では、毎日5〜10分間の走行が遅い（時速6マイル未満）さえ、すべての原因からの死のリスクが大幅に減少したことに関連していましたが、特に心血管疾患によるものです。
実行するにはいくつかのオプションがあります。あなたが好むものを実験して見つけてください。トレイルや近所で屋外で走るのが好きかもしれませんし、屋内トラックやトレッドミルで走るのが好きなのかもしれません。
あなたがそれを望むなら、ランニングはまた社交のイベントになることもあります。多くの人がソロを運営することを好みますが、ランニンググループに参加することもできます。
ランニンググループを見つける方法庭師は、あらゆる種類のガーデニング活動にどれだけの肉体的努力が関与しているかを教えてくれます。ガーデニングは精神的にも精神的に刺激的であるだけでなく、多くの人がそれが活動を維持する楽しい方法であると感じています。
アメリカ心臓協会は、一般的なガーデニングが中程度の強度の身体活動のカテゴリーにあると考えています。
スペースがある場合は、自分の裏庭の庭から始めることができますが、そうでない場合は、手を汚す他の方法があります。
自分の庭がない場合は、地元のコミュニティガーデンで手伝うボランティアをしてください。多くの都市、学区、および自然センターは、植え付けとメンテナンスのために緑のsumbされたボランティアに依存しています。
歩数計はあなたのステップを追跡するのに最適な方法です。これにより、1日を通してアクティビティを測定するのに役立ちます。
あなたが本当にどれほど活発であるかを知ることは、過度に座りがちなライフスタイルに傾くパターンや習慣をあなたに警告することができます。あなたは、もっと動く機会を見つけることで、座っていることの効果と戦うために行動を起こすことができます。
洗練されたフィットネストラッカーは、あなたが取っているステップの数を伝える以上のことをします。それらを使用して、カロリーとカロリーを追跡し、日々のアクティビティレベルを追跡し、目標を設定できます。心拍数と睡眠を追跡する人もいます。
ウェアラブルフィットネストラッカーがあなたの好みや予算内にいない場合でも、多くのスマートフォンアプリは同様の機能を提供します。多くのオプションは無料で、アクティビティを受動的に追跡する可能性があるため、アクティビティを記録することを忘れないでください。
日中は非アクティブであることは、うつ病や不安の感情を高める可能性があります。また、体が食事中に脂肪と糖を処理する方法にも影響を与え、十分なカロリーを燃やさないと体重増加につながる可能性があります。
CDCのレポートによると、すべての米国の州および準州において、成人の15％以上が身体的に不活性でした。不活動は、運動やガーデニングのためのウォーキングなど、先月の身体活動に参加しないと定義されました。