あなたが肥満または太りすぎの場合、さまざまな食事、さらには薬や医療処置など、体重を減らすためのいくつかの異なる方法を試したかもしれません。これらはすべて、独自の方法で適切な状況下で役立つ可能性があります。
しかし、あなたはあなたの潜在的な戦略に日本の哲学を追加することを検討したいかもしれません、そしてそれはカイゼンの実践です。
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カイゼンは、継続的な改善の戦略、ビジネス哲学、行動へのアプローチとしてさまざまに説明されています。実際、日本語のカイゼンは「より良い変化」を意味します。
カイゼンのほとんどの説明とアプローチが共通しているのは、より大きな全体的な目標に到達するために、継続的に小さな変化を適用するという概念です。これは、「一度に一歩ずつ」の格言に対する哲学的アプローチと考えることができます。
カイゼン研究所によると、カイゼンは「個人的な生活、家庭生活、社会生活、労働生活の継続的な改善」の実践です。
おそらく最も重要なことは、カイゼンを理解するということは、カイゼン研究所が指摘しているように、「大きな結果が時間とともに蓄積された多くの小さな変化から来る」ことを理解することを意味することです。
すべてのセクターの個人と企業の両方が、生産性からヘルスケア、職場文化の改善まで、カイゼンを適用する方法を見つけました。
カイゼンの原則をあなたの減量の努力にも適用することができます。まず、減量の目標を選択する必要があります。次に、それに向かって小さな一歩を踏み出すことができます。
減量の目標を選択する方法はたくさんあります。おそらく、ボディマス指数（BMI）に基づいています。 BMIはあなたの身長と体重の計算であり、個人が低体重、正常体重、過体重、または肥満であるかどうかを判断するためによく使用されます。
あるいは、あなたはあなたの過剰体重の5〜10％を失うことを目的から始めたいと思うかもしれません。
意味のある健康上の利点を見るために、すべての過剰体重を理想的な体重やBMIに減らす必要がないことを知ることは励みになります。上記のように、研究により、少量の減量でさえ大きな健康改善につながる可能性があることが示されています。
これは、「大きな結果は時間の経過とともに蓄積された多くの小さな変化から来る」というカイゼンの原則と一致しています。
画期的な研究である看護師の健康調査は、毎日30分間の活発な散歩をするのと同じくらい簡単な小さな変化の多くの利点を示しました。この大規模な研究では、活発に歩いた人、またはその他の方法で中程度の強度の運動を達成した人は、毎日少なくとも30分間、26年間で突然の心臓死のリスクが低かった。
他の研究では、科学者は、過剰な体重のわずか5％から10％を失うと、トリグリセリドが20％減少する可能性があることがわかりました（血流の脂肪の形態は、日常の血清コレステロールパネルで測定されます。高い、これは膵炎や心臓病などの危険な状態をもたらす可能性があります）。小さな変化のさらに別の例が大きくなります。
ほんの数ポンドの小さな変化でさえ、血圧も低下する可能性があります。十分な過剰体重を減らす多くの人は、血圧が体重を減らすことで正常範囲に落ちるため、血圧薬を減少または中止できます。
それで、これをどのように実践しますか？
10ポンドを失うという目標を設定したとしましょう。 （たぶんもっと失いたいのかもしれませんが、カイゼンの原則に沿って、あなたはより小さな初期でより達成可能な目標を設定し、それに基づいて構築できます。）その後、あなたはその目標をさらに小さな目的に分割する必要があります。 5週間、週にわずか2ポンドを失うことを目指しています。今、それは完全に実行可能です。
しかし、そこで止まらないでください。週に2ポンドを失うことは、それ自体で魔法のように起こりません。これらの2ポンドを失うためにあなたは毎日の小さなステップをとるつもりですか？
まず、あなたは毎日自分自身を計量する習慣に入りたいかもしれません。 （そうでなければ、週に2ポンドの目標を達成しているかどうかは他にどのようにわかりますか？）研究では、毎日自分の体重を量る人は、毎日未満の体重が体重を減らす可能性が高いことが示されています。
そうすれば、日常のライフスタイルに毎日の小さな変更を加えたいと思うでしょう。あなたがする活動とあなたが毎日食べる食べ物をよく見てください。不健康なライフスタイルの選択をしている場合、彼らは時間の経過とともに合計することができ、体重が増えることができます。
あなたはあなたの一日のほとんどを座っているのですか、それとも横になっていますか？もしそうなら、あなたは座りがちなライフスタイルをリードしています、そして、あなたは1日を通してより多くの動きをするために変更を加える必要があります。座りがちなライフスタイルを倒す方法には、毎日の散歩、可能な限り階段をとること、目的地から遠く離れて駐車し、自分の家事をしている、運転する代わりに仕事をするために歩くかサイクリングすることが含まれます。
カイゼンの原則を適用して、目標をミニ目標に分割することもできます。あまり座りがちになりたいとしましょう。 1日1回、エレベーターの代わりに階段を上るという小さな達成可能な目標を達成します。それはあなたの小さくて毎日の変化です。
次に、重要な部分：より小さな成果に基づいて構築します。上記の例を使用して、実際には、毎日階段を上るという目標を達成できる1週間を成功させるとしましょう。これで、目的地から遠く離れて駐車するという別の目標を達成することで追加できます（安全であることを確認してください）。あなたはあなたの毎日の階段の登りにそのコミットメントを追加します。
次に、最終的には毎日最大30分まで上がることを目標に、毎日10分間の散歩を追加するかもしれません。目標を達成するまで、わずかな増分を追加し続けます。そして、あなたの小さな目標がより大きな目標を生む。
この概念を食事の変化に適用しましょう。一日で食べたり飲んだりするものすべての日記を保持することから始めましょう。次に、エントリを分析します。リストにソーダ、エネルギードリンク、ハイエンドのコーヒードリンクなどの砂糖入り飲料が見られますか？もしそうなら、それらは排除するための簡単な高カロリーターゲットです。
これらの簡単なターゲットから始めて、続けてください。ステップバイステップ、目的ごとの客観的、および目標ごとに目標。突然、健康的なライフスタイルの習慣を採用することで、最初の10ポンドを失ったことがわかります。そして、あなたが望むなら、あなたはあなたの全体的な減量の目標を達成するためにKaizenを使用して、あなたが望むなら続けるためのツールを持っています。