人体の体重の約60％は水によるものです。水が多すぎると、不均衡が発生します。この余分な水は、組織、細胞、血管に送られ、脚、腹部、腕の膨満感が発生します。
水の重量の保持は、食物の選択、月経周期のホルモン変動、薬、ライフスタイルの選択、妊娠によって引き起こされる可能性があります。甲状腺機能低下、心不全、腎臓病などの水分量を引き起こす可能性のある他の病状があります。
飲料水は水の重量の保持を引き起こしません。
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ローラ・ポーター /非常にウェル
水の重量の増加に注意すると、不均衡に対処するための健康的な方法がいくつかあります。過度の運動と発汗は、脱水を引き起こす可能性があるため、適切な手段ではありません。
アメリカ人向けの米国政府の食事ガイドラインは、1日あたり2,300ミリグラム未満のナトリウムを消費することを推奨しています。これはすぐに加算される可能性があります。多くの加工および包装食品にはたくさんのナトリウムがあります。
ナトリウムの数字が一日中忍び寄ることができる別の方法は、チップやプレッツェル、加工スープ、サンドイッチ、レストランの食事などのパッケージスナックです。自宅で食べ物を調味するときは、テーブル塩の代わりにバジル、オレガノ、ローズマリー、セージなどのハーブやスパイスを選びます。
炭水化物を食べると、エネルギーを提供するグルコースに変換されます。グルコースには水分もあります。グルコースがエネルギーに必要でない場合、その一部は脂肪細胞と肝臓にグリコーゲンとして保存されています。
炭水化物は、体内のエネルギーの生成に必要です。重要なのは、賢明に選択することです。血糖値に影響が少ないため、低〜中程度の血糖指数を持つ食品は良い選択肢です。フライドポテト、砂糖、白い粉のパスタ、パンなどの高い血糖指数で少ない食品を避けたり消費したりします。
低および中程度の血糖指数を持ついくつかの食品は次のとおりです。
低血糖：
中程度の血糖：
体にストレスがかかると、副腎はアドレナリンとコルチゾールを放出します（ストレスホルモンと呼ばれます）。これが起こると、グルコースが増加し、血流に放出されます。
ストレスを最小限に抑える方法を見つけることが重要です。健康的な食事、運動、瞑想、ジャーナリング、適切な睡眠時間、呼吸運動は、ストレスを軽減するのに役立ちます。砂糖や高脂肪の食品やスナックを減らすことも役立ちます。
運動はあなたの健康にとって重要です。身体を活性に保つことで、体の全体的な循環と血流が役立ちます。中程度の発汗は過剰な液体を減らす可能性がありますが、発汗は脱水にもつながる可能性があり、バランスを維持するために液体を交換する必要があります。
運動の利点には、ストレス軽減、体重管理、代謝の増加、全体的な体機能の改善、心臓病のリスクを軽減し、血糖値とインスリンレベルの管理における助けが含まれます。
運動は、個人がより良く眠り、アドレナリンとコルチゾールの両方を減らすのを助けることも知られています。これらは、体重増加を引き起こす可能性のあるストレスホルモンと見なされます。運動は、気分を自然に高め、体をリラックスさせるホルモンであるエンドルフィンを増やします。
カリウムが豊富な食品は、水の重量を減らすことに関して役立ちます。カリウムは、ナトリウムの効果を軽減することが知られています。カリウムが豊富な食品には、アボカド、レーズン、ほうれん草、トマト、オレンジ、リマ豆、アプリコット、マッシュルームなどが含まれます。
マグネシウムとビタミンB6も水の重量に役立ちます。研究によると、マグネシウムとビタミンB6の両方が、月経症候群と水分保持の症状を緩和することが示されています。これらのサプリメントは、腫れや腹部の膨満感を減らすことも知られています。
マグネシウムのある食品には、ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、カボチャの種、スイスのチャード、玄米、サーモン、バナナ、ダークチョコレートが含まれます。ビタミンB6の食品には、ガーバンゾ豆、サツマイモ、ニンジン、牛肉、マグロが含まれます。
栄養と栄養のアカデミーによると、1日あたりの健康な水消費量は、女性では1日あたり11.5カップ、男性は約15.5カップです。この推定では、水を含む食品と飲料の両方から消費された液体を考慮しています。
個人が消費する総水摂取量の20％は、キュウリ、セロリ、ブドウ、パイナップル、イチゴ、ほうれん草、ピーマン、ベリー、葉の多い緑の野菜、メロン、夏のスクッシュなどの水が豊富な食品に由来することに注意してください。 /p>
水の重量を維持することは、水を飲みすぎることとは関係ありません。体は一般に、排尿によって余分な水を排除するのが得意です。水を維持することは、摂取ではなく他の要因によるものです。
水を消費することは、水分補給の素晴らしい供給源です。水は、関節と組織に潤滑され、適切な消化を助け、廃棄物の除去と発汗によって失われた液体を回復するのに役立つことが知られています。
水分補給と健康を維持するのに十分な水を得ることが重要です。飲料水は腎臓の機能を改善し、体内の余分なナトリウムを洗い流すことができます。十分な水が得られない場合、体は脱水状態になります。過剰なアルコールとカフェインの摂取量と脱水につながります。
脱水は、体が余分な水を握っているもう一つの理由です。脱水の他の症状には、疲労、気分の変化が含まれます。
脱水は、腎臓結石、尿路感染症、胆石、および便秘のリスクを高める可能性があります。全体として、体が適切に機能できるように、適切な量の水を水分補給して健康に保つことが重要です。
飲料水の利点には次のものがあります。
人体の全体的な機能には、水の消費が不可欠です。体内の多くの臓器の発達と正常な機能にとって重要です。あなたは毎日推奨される水の摂取を取得しようとする必要があります。
また、ナトリウムの摂取に注意を払い、必要なビタミンとミネラルを提供するホールフードの健康的な食事を食べることも重要です。運動、適切な食事、適切な睡眠、ストレスを軽減する活動に従事することで、全体的な健康と水の両方の体重に役立ちます。
何が水の重量を引き起こしているのかわからない場合、または体を適切に水分補給するのに十分な水を手に入れていることを確認したい場合は、医療提供者に相談してください。追加の助けが必要だと感じ、水の摂取、脱水、水の重量、または薬物療法に関して追加のヘルスケア専門家にお問い合わせください