임신 후는 모든 산모에게 힘든 시간이 될 수 있습니다. 갓 태어난 아기라면 자주 아프고 피곤할 것입니다. 그리고 모든 옷이 몸에 잘 맞지 않을 수 있습니다. 귀하의 출산복은 매우 헐렁해 보이기 시작했고 다른 옷은 여전히 너무 조여서 귀하에게 맞지 않습니다. 당신의 몸은 어느 정도 림보 상태에 있습니다. 더 이상 아기를 낳지 않지만 예전 방식은 아닙니다.
이 단계에서는 돌아가고 싶은 것이 정상입니다. 특히나 힘들이지 않고 해내는 연예인 엄마들을 보면 최대한 빨리 원래의 몸무게와 몸매를 되찾으세요. 그러나 임신 후 체중을 감량할 때 인내심이 중요하므로 다음과 같은 시도되고 검증된 팁을 따르는 것이 중요합니다.
* Diet Smart. 가장 심각한 의미의 "다이어트"는 당신을 돕지 않을 것입니다. 특히 출산의 혹독한 상황에서 여전히 몸을 회복하기 위해 노력하는 몸에서 항상 박탈감을 느끼기 때문에 체중이 더 많이 나갈 것입니다. 정상으로 돌아가려면 건강하고 현명하게 먹는 것을 선택하십시오. 배고플 때만 먹되, 배고플 때 먹지 말고 다음과 같은 자연 식품과 건강에 좋은 식품의 균형을 유지하십시오.
1) 과일과 채소
2) 특히 생선 연어와 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품
3) 칼슘을 위한 우유와 요구르트
4) 단백질을 위한 살코기 및 콩류
* 모유 수유. 모유 수유는 아기의 건강과 면역 체계를 강화하는 동시에 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
* 쉽게 운동할 수 있습니다. 출산 후 바로 체육관에 뛰어드는 것은 바람직하지 않지만, 느리고 쉬운 운동으로 시작하면 결국 몸매를 되찾기에 충분할 것입니다. 유모차를 태운 채 블록 주위를 빠르게 걷거나 계단을 오르락내리락하는 것과 같은 간단한 것들이 도움이 될 수 있습니다. 저항을 위해 가벼운 무게(예:수프 캔)를 사용하는 근력 운동으로 꾸준히 증가시키면 됩니다. 운동할 시간을 모두 찾는 것이 불가능해 보이더라도 괜찮습니다. 하루 종일 운동을 분산할 수 있습니다. 계속 움직이도록 하십시오.
* 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 하루 종일 무기력해지고 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다. 여기에서 따라야 할 좋은 팁은 아기가 잘 때 잠을 자는 것입니다. 아기가 밤에 필요로 하기 때문에 밤에 완전히 잠을 잘 수 없을 수도 있지만 아기가 낮잠을 잘 때 낮잠을 자면 아기가 밤새 잘 수 있을 때까지 충분한 휴식을 취해야 합니다.
* 물을 많이 마시세요. 물을 많이 마시면 탈수가 방지될 뿐만 아니라 신진대사가 빨라지고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
* 도움을 받으세요. 건강을 유지하는 데 도움이 되는 친구나 남편을 파트너로 두십시오. 함께 운동하고 현명한 음식 선택을 함께하세요. 그리고 여전히 체중 감량이 어렵다면, 효과적인 체중 감량을 위해 적절한 식사 계획을 설계할 수 있는 영양사와 언제든지 파트너가 될 수 있습니다.
아기가 완전히 자라는 데 9개월이 걸립니다. 더 작은 크기로 돌아가려면 그만큼 시간이 걸릴 것입니다. 체중 감량은 특히 아기를 돌볼 수 있을 만큼 충분히 강인해야 할 때 안전하고 참을성 있게 이루어져야 합니다.
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