운동이 우리에게 좋다는 것은 모두 알고 있습니다. 여러 면에서 임신했을 때 어떤 형태의 운동을 하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 그러나 운동이 임신에 미치는 영향은 무엇입니까? 그리고 안전하게 하려면 어떻게 해야 할까요?
임신 중 운동은 몸과 마음에 좋습니다. 그것은 신체가 긴장을 푸는 데 도움이 되는 진정제를 방출하게 하여 축적된 긴장을 완화시킵니다.
신체 전체의 빠른 혈액 순환은 또한 태아에 대한 산소 공급을 증가시킵니다.
운동을 하거나 간단한 스트레칭을 함으로써 유연성이 뛰어난 여성이 분만 시간을 더 쉽게 갖는다는 것이 입증되었습니다. 많은 산전 피트니스 수업에서 가르치는 이완 및 호흡 기술과 결합된 증가된 근육 긴장이 모두 도움이 됩니다.
임신 중에 더 나은 몸매를 유지하면 출산 후 더 빨리 몸매를 회복할 가능성이 높아집니다. 임신에 대한 운동의 가장 큰 부작용 중 하나입니다!
그러나 운동을 한 적이 없거나 유산의 이력이 있는 여성은 특히 임신 첫 3개월 동안 운동을 하지 않은 상태에서 새로운 운동 루틴을 시작해서는 안 됩니다. 그들의 GP로부터 조언을 구하십시오.
일단 확실해지면 운동이 임신에 미치는 영향으로부터 이점을 얻을 수 있습니다. 다음은 임신 중 건강을 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 수업에 등록합니다. 다른 사람들과 함께 운동하고 전문가가 당신을 주시하는 것이 좋습니다. 필라테스, 요가, 아쿠아 에어로빅 수업이 최고입니다.
2. 언제 어디서나 가능하면 걷도록 노력하십시오. 하루 20분이 좋습니다.
3. 앉아서 일하는 직업이 있다면 책상에 앉아서 할 수 있는 운동에 대해 알아보세요.
4. 움직임을 느리고 리드미컬하게 유지하십시오. 앞방에서 춤을 추는 것도 좋지만 제어되고 느린 움직임으로 절반 속도로 시도하십시오.
5. 항상 부드럽게 워밍업하고 부드러운 스트레칭으로 식히십시오.
6. 하루에 몇 번씩 약간의 운동을 하는 것이 며칠 동안 활동을 하지 않는 것보다 낫습니다.
7. 절대 지치지 마세요.
8. 통증을 유발하는 것이 있으면 중지하십시오.
9. 경련을 유발할 수 있으므로 발가락을 너무 오래 가리키지 마십시오.
10. 바닥 운동을 할 때 쿠션으로 몸을 지탱하십시오.
11. 근육에 산소를 공급하기 위해 운동을 하기 전에 심호흡을 몇 번 하십시오.
12. 필요한 경우 특정 동작을 조정할 수 있도록 항상 강사에게 임신임을 알리십시오.
13. 의심스러우면 그대로 두십시오. 이전에 할 수 있었다고 해서 무언가를 하려고 하지 마십시오. 그리고 임신하지 않은 친구를 따라가지 마십시오.
14. 탈수를 피하기 위해 운동할 때는 항상 물을 충분히 마시십시오. Debra Aspinall은 경험 많은 저널리스트이자 영국 최고의 임신 및 아기 웹사이트 중 하나인 Emma's Diary 웹사이트의 편집자이자 주요 작가입니다. 그녀는 출산, 매주 아기 단계, 무료 아기 용품 등에 대해 글을 씁니다. 무료 아기 용품을 찾고 있다면 Emmasdiary.co.uk를 방문하십시오.
