정상적이고 안전한 분만을 위한 임신 운동

임신 중 운동을 선택하기 전에 건강 가이드와 상의해야 합니다. 운동 과다 복용, 강도 및 빈도는 모두 임산부에게 고려해야 할 심각한 사항입니다. 일부 운동을 수행하는 동안 주의해야 합니다. 그들 중 일부는 정말 위험하고 불편합니다. 따라서 의사와 상담할 필요가 있습니다. 이미 몇 가지 운동을 연습했다면 변경해도 아무런 해가 없습니다. 그들은 실제로 당신에게 도움이 될 것입니다. 특히 지난 3개월 동안 심장 박동을 140회 미만으로 유지해야 합니다. 또한 물을 많이 마시고 과열을 자제해야 합니다.

정상적이고 안전한 분만을 위해 다음 운동을 연습하십시오.

1. 걷기

걷기는 전체 운동을 제공하고 아기의 움직임도 촉진하는 가장 유익한 곡예 운동입니다. 걷기는 변비, 고혈압 및 안절부절과 같은 여러 문제에 대한 올바른 치료법입니다. 아침에는 최소 15-30분, 저녁에는 30분 정도 걸어야 합니다. 야외 걷기는 실내 걷기보다 더 유익합니다. 장거리를 선택하고 천천히 걸어야 합니다. 넘어질 위험을 피하기 위해 편안한 신발을 착용하십시오. 걷기는 임산부는 물론 태아에게도 유익합니다.

2. 수영

수영은 피트니스 전문가가 임산부에게 권장하는 가장 빠른 운동 중 하나입니다. 근육을 강화할 뿐만 아니라 8을 추가하거나 스트레스 없이 몸을 건강하게 유지합니다. 그것은 근육 부상이나 긴장을 피합니다. 심장 박동을 조절하고 유지하는 일종의 심혈관 운동입니다. 또한 물은 냉각제 역할을 하여 다리가 붓는 것을 방지합니다.

3. 사이클링

자전거 타기는 또 다른 유익한 운동입니다. 성장하면서 무게 중심이 움직이기 때문에 실제로 자전거를 타면서 넘어질 확률이 더 높기 때문에 고정된 자전거에서 연습하는 것이 좋습니다. 아기가 성장하고 배가 팽창함에 따라 균형을 유지하기가 어려워집니다. 과도한 스트레스를 피하려면 천천히 자전거를 타야 합니다. 운동을 과도하게 하지 않도록 해야 합니다.

4. 조깅과 달리기-

달리기와 조깅은 임산부에게 유용한 운동입니다. 임신 전에 운동과 조깅을 했다면 임신 중에도 계속 하면 해가 되지 않습니다. 반면에 이 특정 운동을 처음 하는 경우 시작 자체에서 의사와 상의해야 합니다. 의사는 얼마나 많은 거리를 걸을 수 있는지, 얼마나 많은 시간 동안 운동을 해야 하는지 안내하고 알려줄 것입니다. 조깅이나 달리기를 할 때는 좋은 신발을 신고 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

5. 요가

요가는 아마도 오래전부터 시행된 가장 오래된 운동일 것입니다. 그것은 몸에 활력을 주고 몸의 압력과 스트레스를 완화합니다. 엄격하게 수행하지 않으면 엄마와 아이에게 유익합니다. 임산부를 위한 특별한 요가 트레이너가 있습니다. 너무 오랫동안 등을 대고 누워서는 안 되며 과도한 스트레칭도 삼가해야 합니다. 저자:
건강에 대한 자세한 정보를 원하시면 지금 바로 이 사이트를 방문하십시오.