임신 중 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 결국, 당신 안에 있는 아기는 임신 9개월 동안 계속해서 자라고 있습니다. 임신 전 평균 체중의 여성은 일반적으로 25~35파운드 증가합니다. 첫 3개월 동안에는 약 2~4파운드, 그런 다음 다음 6개월 동안 일주일에 약 1-1.5파운드를 유지합니다.
아기 자신의 몸무게는 8파운드(약 1.5kg) 정도입니다. 약 8-12파운드는 자궁 크기, 태반 및 양수의 증가로 인한 것입니다. 유방 조직과 분만 및 모유 수유를 위한 지방 저장 증가는 약 7-12파운드를 차지합니다. 증가된 혈액 공급은 추가로 4파운드를 줄 것입니다.
이것들을 언급했지만, 임신 중에 '2인분'을 먹는 것은 정말로 필요하지 않습니다. 정상적인 칼로리 허용량에 추가로 하루에 300칼로리를 추가하면 아기의 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
산전 의료 서비스 제공자가 체중을 늘리라고 조언한 경우 세 번의 큰 식사 대신 하루에 5-6회의 적은 양의 식사를 시도할 수 있습니다. 견과류, 건포도, 요구르트, 치즈, 크래커와 같은 영양가 있는 간식을 준비하십시오. 땅콩 버터 1인분은 약 100칼로리와 7그램의 단백질을 제공합니다. 스크램블 에그, 으깬 감자, 시리얼에 무지방 분유를 추가하면 의식적으로 더 많이 먹지 않고도 식사에 칼로리를 추가할 수 있습니다. 식사 중에 버터, 크림 치즈 또는 그레이비를 조금 더 사용하는 것만으로도 이미 추가 칼로리 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 의료 서비스 제공자는 어머니가 체중 감량을 시도하는 것을 기대하지 않습니다. 그러나 체중이 너무 많이 증가하는 것으로 보인다면 체중 증가율을 줄이기 위해 신중한 조치를 취할 수 있습니다. 칼로리는 낮지만 영양이 풍부한 식단을 유지하기 위해 의식적으로 결정하십시오. 외식할 때 메뉴에서 의도적으로 저지방 음식을 선택하십시오. 구운 음식이나 찐 음식은 튀긴 음식보다 더 나은 선택이 될 것입니다. 같은 이유로 기름이나 버터를 사용하지 않는 조리 방법을 선택하십시오. 탄산음료 및 분말 음료와 같은 고당도 음료의 섭취를 삼가합니다. 패스트리와 사탕의 소비를 제한하십시오.
적당한 양의 운동은 임신 기간 동안 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라 체중 관리에도 도움이 됩니다. 걷기, 요가 및 스트레칭은 임신 기간 동안 안전하게 할 수 있는 저충격 운동입니다. 웨이트 트레이닝을 하고 있다면 더 가벼운 무게를 들기 위해 요법을 조정해야 할 수도 있습니다. 불필요한 부상을 피하기 위해 적절한 형태와 기술을 따르는 것이 특히 중요합니다. 과로와 과열을 피하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마셔 수분을 유지하십시오.
임신 중 체중 관리와 관련하여 무엇을 결정하든 항상 건강 관리 제공자와 상의해야 합니다. 그들은 귀하의 개인 건강 상태와 아기의 건강 상태를 고려하여 정보에 입각한 조언을 제공할 수 있는 가장 좋은 위치에 있는 사람들입니다. Aline Hellers는 여성의 건강에 관한 기사를 씁니다. 임신 중 체중 관리에 대한 자세한 내용은 Trim Pregnancy를 방문하십시오. 또 다른 유용한 리소스는 아기 배꼽 지방 감소 계획입니다.
