여성을 위한 토닝 운동으로 멋진 몸 만들기

근육 토닝 운동은 몸을 조각하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 사용됩니다. 이 운동은 복부, 팔, 엉덩이 및 허벅지와 같이 지방이 축적될 가능성이 훨씬 높은 부위를 목표로 만들어졌습니다. 여성을 위한 토닝 운동은 지방을 태우고 마른 근육을 만들어 원하는 모양을 만들 수 있습니다. 건강한 식단 유지와 함께 특정 운동은 근육 강화에 효과적입니다.

많은 여성들이 복부에 지방이 많아 문제를 겪고 있으므로 특히 복근에 초점을 맞춘 수많은 운동을 찾을 수 있습니다. 기존의 윗몸 일으키기와 크런치는 복부를 분리하기 위해 수년 동안 사용되어 왔으며 이러한 운동의 수정된 버전도 성공적입니다. 잭나이프 윗몸 일으키기는 아랫배에 훨씬 더 나은 운동을 제공하기 위해 무릎과 발을 들어 올리는 것을 제외하고는 표준 윗몸 일으키기와 같이 수행됩니다. 운동 공, 복부 바퀴, 롤러 및 의자와 같은 다양한 종류의 피트니스 장비도 허리를 다듬고 탄력 있게 만들도록 설계되었습니다.

필라테스는 전체 루틴을 통해 복근을 작동시키는 운동에 대한 추가 접근 방식입니다. 필라테스는 다리운동을 하면서도 코어 근력을 길러줍니다. 필라테스 DVD를 구입하여 일주일에 세 번 수행하면 복근이 단련되고 코어가 강화되며 요통 완화에 도움이 됩니다.

자전거는 복근을 단련하는 데 효과적이기 때문에 많은 운동 목록의 최상위에 있습니다. 이 동작을 하려면 머리 뒤로 손을 모으고 바닥에 눕습니다. 등을 바닥에 대고 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 이제 자전거 페달링 동작으로 다리를 움직입니다.

빠른 걷기는 상쾌하고 배 주변의 지방을 처리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 신체 부위의 지방을 감소시키고 근육의 균형을 향상시킬 수 있습니다. 잠시 걷기를 한 후 달리기와 조깅을 하면 신진대사율과 하루 소모 칼로리가 향상됩니다. 이것은 배 주변의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 수영은 전신 운동을 촉진하는 동시에 즐거운 시간입니다. 유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 여성을 위한 토닝 운동 및 훌륭한 식단 계획은 모두 결합되어 체형을 변화시키는 이상적인 프로그램을 개발할 수 있습니다.