임산부에게 역도 운동을 권한 것은 그리 오래되지 않았습니다. 어떤 형태의 격렬한 활동도 피했다면 웨이트 트레이닝과 같은 일에 참여하는 것은 전혀 문제가 되지 않았을 것입니다. 그러나 임신 중에 활동적인 활동을 하면 많은 이점이 있다는 사실을 알게 되면서 상황이 바뀌었습니다. 복부에 부담을 주거나 너무 많이 하는 것을 피하기 위해 운동을 줄이는 것이 좋더라도 사전에 의사와 상담하는 것이 좋지만 할 수 있는 운동은 상당히 많습니다.
산전 운동 프로그램에 웨이트 트레이닝을 포함하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 다음은 웨이트 트레이닝을 산전 운동에 안전하게 포함하기 위한 몇 가지 팁입니다.
여성들 사이에서 흔한 문제는 산후 우울증이지만 규칙적인 운동이 최고의 치료 및 예방 방법 중 하나라는 사실을 뒷받침하는 증거가 있습니다. 조금 다르게 말하면 임신 중에 운동을 하면 나중에 우울증에서 벗어날 가능성이 더 높아집니다. 그것이 어떻게 작동하는지 정확히 알려져 있지는 않지만, 연구자들은 뇌의 화학적 성질이 운동으로부터 상당한 이점을 얻는다는 것을 시사하는 증거를 발견했습니다. 또 다른 요인은 임신 중에 규칙적으로 운동을 하면 아기가 태어난 후 체형과 정상 체중으로 쉽게 회복되어 신체적으로나 감정적으로 기분이 나아질 수 있다는 것입니다.
또한 더 나은 효율성을 위해서는 유산소 운동이 웨이트 트레이닝과 결합되어야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 물론 더 가벼운 무게에 의존하는 수정된 루틴을 사용해야 하지만 출산 후 체중 감량을 시도할 때 보수적인 양의 근력 운동을 하면 삶이 훨씬 쉬워집니다. 운동은 임신 중 과체중을 방지하고 더 건강하게 유지하는 데 도움이 되지만 출산 후까지 체중 감량을 기대해서는 안 됩니다.
웨이트 트레이닝과 신체 조각 운동은 모두 임신의 더 어려운 증상의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 근육을 활성 상태로 유지하고 강화함으로써 요통을 최소화할 수 있습니다. 변비는 임산부에게 비교적 흔한 또 다른 문제이며 운동은 소화 시스템을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동이 스트레스에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 스트레스를 받지 않기 때문에 밤에 잠이 더 잘 온다는 것을 알게 될 것입니다. 불충분한 수면은 건강에 해롭고 기분이 상당히 나쁠 수 있으며, 불면증은 임신 중 많은 여성들이 직면하는 일반적인 문제입니다. 이러한 이유로 임신 중에 운동을 하고 근육이 활성 상태를 유지하도록 하는 것이 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.
항상 약간의 물을 가지고 다녀야 하기 때문에 어떤 종류의 운동을 할 것인지는 중요하지 않습니다. 운동 전에 과일을 조금 먹거나 주스를 마실 수도 있습니다. 운동 전 과식은 권장되지 않지만 에너지 수준과 혈당을 유지하기를 원합니다. 몸에 귀를 기울이면 몸에 필요한 것이 무엇인지 정확히 알려 주지만 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
임신 중 웨이트 트레이닝에는 많은 이점이 있지만 동시에 안전을 위해 특정 예방 조치도 취해야 합니다. 주로 일상에서 무거운 중량을 사용하는 것을 피해야 합니다. 사람마다 근력 수준이 다르고 임신 전에 운동을 얼마나 오래 했느냐에 따라 다르기 때문에 이것은 분명히 당신에게 무거움을 의미합니다. 평소보다 가벼운 덤벨로 더 많은 횟수를 수행해야 합니다. 이렇게 하면 몸에 무리를 주지 않고 다양한 근육 그룹을 사용하는 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 임신 중 웨이트 트레이닝은 목표가 유지하는 것이기 때문에 당신을 더 강하게 만들거나 건강 수준을 높이기 위한 것이 아닙니다.
완전히 워밍업한 후에만 웨이트 트레이닝 루틴을 시작하십시오. 먼저 워밍업을 잘 했을 때 최대의 이점을 얻을 수 있습니다.
바디 스컬프팅과 웨이트 트레이닝은 또한 요통, 관절 문제를 완화하고 근육이 제대로 작동하도록 도와줍니다. 이제 의사들은 이 기사에 나오는 이유를 포함하여 다양한 이유로 인해 임신한 환자에게 일정한 형태의 운동을 할 것을 권장합니다.
결론은 바디 스컬프팅과 웨이트 트레이닝이 당신과 아기에게 좋다는 것입니다. 그러나 운동 루틴에 대해 의사와 이야기하고 그것이 자신에게 안전한지 확인하고 일을 과도하게 하거나 긴장하지 않는 것이 중요합니다. 규칙적이지만 적당한 양의 운동은 임신 중과 임신 후의 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 잘 먹고, 계속 움직이고, 건강을 유지하고 임신을 즐기십시오. 아마도 최고의 온라인 산부인과 상점 중 한 곳에서 산부인과 옷을 쇼핑하고 약간의 즐거움을 누릴 수도 있습니다.
