임신 중 운동:올바르게 하는 방법

특히 임신 중 운동을 할 때 항상 기억하고 염두에 두어야 할 중요한 사항이 있습니다. 임신 중 운동 프로그램에 참여할 때 가장 중요한 것은 안전입니다. 자신의 한계와 능력 내에서만 수행할 수 있도록 조치를 취해야 합니다. 임신 중에도 운동이 잘 될 수 있다는 사실에도 불구하고, 부정적인 영향을 피하기 위해 매우 유념해야 할 위험이 거의 없습니다. 따라서 운동 프로그램에 참여하기 전에; 몇 가지 제한 사항이 있음을 상기시키기 위해 의사와 상담하는 것이 필수입니다.

의사의 지시를 받은 후에는 현재 상태를 계속 최신 상태로 유지하십시오. 임신 중 운동을 하는 동안 피로감이나 통증이 있습니까? 그런 경우에는 반드시 알려야 합니다. 운동하는 동안 주의를 기울이는 것이 중요하며, 의심스러운 경우 의사와 상의하십시오. 또한 임신 중 운동은 체력을 향상시키는 것이 아니라 신체 상태를 유지한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.

임신 중 운동은 배우자나 좋은 친구와 함께 하면 더 좋은 집안일입니다. 원치 않는 합병증이 발생하는 것을 방지하기 위해 자신이 즐길 수 있는 동작을 선택하고 넘어지거나 불균형을 초래할 수 있는 동작을 삼가하십시오.

워밍업과 쿨다운의 2단계 운동을 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다. 가장 간단한 운동으로도 근육 긴장과 통증을 피할 수 있도록 워밍업이 필요합니다. 더 복잡한 운동을 하기 전에 최소한 5-10분 동안 스트레칭과 걷기를 하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 마친 후에는 근육을 이완시키기 위해 여전히 쿨다운이 필요하다는 것을 명심하십시오.

또한 운동을 중단하라는 신호를 보내는 몇 가지 징후를 관찰해야 합니다. 이러한 징후에는 다음이 포함됩니다.

1. 질에서 피가 섞인 분비물이 나온다.

2. 설명할 수 없는 복통

3. 비정상적인 피로감

4. 눈에 띄는 피로, 두근거림 및 가슴 통증.

5. 발목, 얼굴 또는 손이 갑자기 부어오름

이러한 징후가 보이면 즉시 운동을 중단하고 가까운 의료 시설에 가서 즉각적인 건강 검진을 받으십시오. Roselah Varde는 임신 중 운동에 대한 기사를 쓰는 숙련된 전문 작가입니다. 그녀는 다른 사람들과 임신 중 운동에 대한 전문 지식을 공유하기 위해 이와 같은 사이트에 콘텐츠를 작성해 왔습니다.