항상 건강한 식단을 유지했더라도 임신 후 먹는 음식의 종류. 여기에는 칼로리 수, 단백질 수준, 비타민 유형 및 섭취하는 다양한 미네랄이 포함됩니다. 당신의 몸이 상당한 변화를 겪는 동안 당신은 지금 2인분을 먹고 있습니다. 대부분의 예비 엄마들은 이러한 변화를 수용하기 위해 식습관을 수정할 필요가 있습니다.
아래에서 우리는 영양가 있는 식단의 가장 중요한 특징을 설명하고 피하는 것이 좋은 몇 가지 음식을 강조할 것입니다. 또한 풀을 뜯는 것의 가치와 전통적인 하루 세끼 식사보다 방목이 선호되는 이유를 배우게 됩니다. 마지막으로, 당신과 당신의 성장하는 아기에게 제공하는 영양소 때문에 당신의 식단에 포함되어야 하는 몇 가지 음식을 제시할 것입니다.
영양가 있는 식단으로 전환하기
당신의 식단은 당신과 당신의 아기를 수용해야 하기 때문에 칼로리 섭취 요구량이 증가할 것입니다. 일반적으로 임신 2학기부터 매일 300칼로리를 추가로 섭취하도록 계획하십시오.
그러나 칼로리는 방정식의 일부일 뿐입니다. 또한 신체가 단백질, 철분, 칼슘을 적절하게 공급받고 있는지 확인해야 합니다. 또한 엽산은 선천적 기형을 최소화하는 것으로 알려져 있으므로 엽산이 포함된 비타민을 섭취하십시오. 현재 식단에 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있지 않은 경우 산전 보조제에 대해 산부인과 의사와 상의하십시오.
임신 중 피해야 할 음식
많은 식품에는 태아에게 위험을 초래할 수 있는 박테리아가 포함되어 있습니다. 여기에는 날 생선(예:스시), 부드러운 치즈, 덜 익힌 육류 및 해산물이 포함됩니다. 또한 대부분의 물고기 유형에는 태아에게 다량으로 해로울 수 있는 수은이 포함되어 있다는 점을 명심하십시오. 이러한 이유로 대부분의 산부인과 의사는 출산 후까지 해산물 섭취를 제한할 것을 권장합니다.
알코올과 카페인은 또한 태아의 건강에 위험한 것으로 여겨집니다. 전자의 섭취는 임신 직후에 중단해야 합니다. 후자는 커피 외에 차, 초콜릿 및 청량 음료에서 발견되며 천천히 가늘어질 수 있습니다.
적절한 체중 유지에 집중
임신 중에는 체중 증가가 예상되지만 이를 최소화하기 위해 많은 여성이 다이어트를 합니다. 이는 아기의 건강뿐만 아니라 건강이 충분한 양의 칼로리, 단백질 및 영양소를 섭취하는 데 달려 있기 때문에 위험합니다. 대부분의 다이어트는 이러한 것들을 줄입니다. 임신 기간 동안 저체중이거나 영양 결핍 상태인 경우 아기의 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
귀하의 프레임에 따라 임신의 모든 단계에서 이상적인 체중을 추천할 수 있는 산부인과 의사와 상담하십시오. 네 번째 달부터 시작하여 출산까지 계속해서 매주 약 1파운드의 체중을 늘릴 계획입니다.
방목의 가치
많은 엄마들이 과식 후 불편함을 극복합니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 임신 2기 및 3기에는 소화관 전체에 사용할 수 있는 공간이 줄어듭니다. 결과적으로 과식은 메스꺼움, 팽만감 및 기타 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.
효과적인 해결책은 세 끼의 많은 식사보다 적은 양의 식사를 하루에 여러 번 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 음식을 더 쉽게 소화할 수 있어 영양소 흡수를 돕고 불편함을 줄일 수 있습니다.
예비 엄마를 위한 건강 식품
이전에 임신 중 피해야 할 몇 가지 음식에 대해 언급했습니다. 반대로, 당신과 당신의 태아에게 귀중한 비타민과 영양소를 제공하는 많은 음식이 있습니다. 여기에는 호두, 살코기(지방 제거), 다양한 야채와 과일이 포함됩니다. 채소와 함께 녹색은 특히 영양소가 풍부합니다. 고구마, 계란, 연어(낮은 수은) 및 거의 모든 종류의 콩도 예비 엄마에게 영양가를 제공합니다. 식사 계획을 세운 후에는 상황에 따라 변경해야 하는지 의사에게 문의하십시오.
올바른 양의 올바른 음식을 먹는 것이 항상 중요하지만 임신 중에는 더욱 그렇습니다. 아기의 장기적인 건강과 건강이 달려 있습니다.Emommie.com
