먹는 모든 것을 관찰하는 것이 중요합니다. 당신이 더 많이 먹는다는 의미는 아니지만(그러므로 두 번째 케이크 조각에 작별을 고하는) 2인용 식탁에서 당신이 현명하게 먹는 것입니다. 당신은 아기가 영양분을 얻을 수 있는 유일한 방법일 수 있으며 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 탄수화물의 적절한 균형도 필요합니다.
그렇긴 하지만, 대부분의 산전 영양사는 엄격한 무탄수화물 식단을 고수하지 말라고 강력히 권고합니다. 탄수화물이 충분하지 않으면 혈류 중에 케톤이라는 부산물이 생성되어 아기가 뇌 손상을 입을 위험이 있습니다.
그러나 저탄수화물 다이어트에 대해 생각하십니까? 정신 지체의 위험과는 별도로 탄수화물을 줄이는 식단에는 출산의 불편함을 악화시키는 몇 가지 측면이 있습니다. 예를 들어, 저탄수화물 다이어트는 일반적으로 섬유질 수치가 낮기 때문에 필요한 철분 보충제로 인해 많은 임산부가 겪는 변비를 악화시킵니다. 또한 대부분의 산전 영양사는 풍부한 비타민 함량으로 인해 과일을 많이 섭취할 것을 권장하지만 일반적인 쉐이크에서 찾을 수 있는 대부분의 항목은 설탕의 결과로 Atkins와 South Beach에서 금지됩니다.
그러나 많은 의사는 수정된 저탄수화물 식이 요법을 권장할 수 있습니다. 특히 비만인 경우 임신성 당뇨병이나 저혈당 수치가 있습니다. 세 가지 조건 모두 아기에게 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다(미숙아, 선천적 기형, 조기 양막 파열 포함). 따라서 체중을 줄이거나 섭취량을 조절하는 것이 실제로 아기에게 가장 좋은 것일 수 있습니다.
임신 중에 저탄수화물 다이어트를 하라는 요청을 받으면 앳킨스 다이어트의 지속적인 유지 단계나 사우스 비치 다이어트의 두 번째 단계를 선택하게 될 것입니다. 여기서 귀하는 흰 빵, 흰 쌀 및 파스타를 최소화하면서 일반적으로 통곡물 제품 및 과일에서 탄수화물의 양을 조절할 수 있습니다. 가공 식품을 제거하면서 자녀에게 적절한 영양소를 계속 제공하고 있다면 괜찮습니다.
저탄수화물로 보이는 것은 허용되지 않지만 여전히 체중을 조절해야 하는 경우 몇 가지 옵션이 있습니다. 우선, 소량이지만 자주 식사를 하십시오. 가공식품이나 가공육(칼로리는 높지만 영양소는 훨씬 적음) 대신 간식이 필요하다면 샐러드, 과일, 견과류, 크래커를 섭취하십시오. 살코기를 선택하고 요리하는 동안 소금과 풍부한 소스를 최소화하십시오. 탄수화물이 필요하지만 적당히 섭취하십시오. 파스타 한 접시는 훌륭하고, 3인분은 화이트 소스에 묻혀 먹으면 안 됩니다.
그러나 기억해야 할 가장 중요한 것은 임신 중 다이어트를 하기 전에 산부인과 의사와 상의해야 한다는 것입니다. 의사는 귀하의 특정 병력과 아기의 상태를 고려하여 최선의 조치를 적절하게 결정할 수 있습니다. 의사의 조언과 승인 없이 체중 관리 프로그램에 참여하지 마십시오. 저탄수화물 식단이든 존 식단이든 지중해 식단이든 상관없이 요점은 태아 영양과 아기의 건강 사이에 입증된 연관성이 있다는 것입니다. 합병증에는 저체중, 선천적 기형, 조기 분만이 포함될 수 있습니다. 여기를 클릭하여 자연적으로 임신하는 방법에 대해 자세히 알아보세요. 임신 방법에 대한 정보를 찾고 있습니다.
