아기가 도착하면 체중 감량을 위한 팁

임신 기간 동안 늘린 체중을 줄이는 것이 최우선 사항입니다. 이 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되도록 무기고에 임신 후 운동을 추가하십시오. 당신이 할 수 있는 운동은 지루할 필요가 없습니다. 또한 효과적인 재미있는 운동이 많이 있습니다. 아래의 예는 원하는 임신 전 체중이 서둘러 돌아올 수 있도록 운동 루틴을 강화하는 데 필요한 도움을 제공합니다.

리버스 컬:출산한 지 얼마 되지 않은 여성은 종종 복부를 강화해야 하며, 리버스 컬이 좋습니다. 이 운동에서는 바닥에 누워 천장을 보고 무릎을 구부려야 합니다. 발을 엉덩이 근처 바닥에 놓고 머리와 팔을 바닥에 대고 목 근육을 이완하면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다(숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 잊지 마세요). 시작 위치로 몸을 낮추고 다시 시작하십시오. 감당할 수 있다면 최대 20회까지 시도해보세요. 처음에 20개 못 하셔도 괜찮습니다만, 그 수까지 하시면 됩니다. 그런 다음 50 등으로 이동하십시오.

라틴 댄스:라틴 스타일의 춤은 임신 체중을 줄이려는 시도에 사용할 때 두 가지 효과가 있습니다. 라틴 댄스는 엉덩이를 흔들고, 발을 두드리고, 어깨를 굴릴 때 많은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 가장 필요할 때 더 섹시하게 느낄 수 있습니다. 온라인 비디오와 운동 DVD는 완벽하지 않더라도 몇 가지 춤 동작을 배울 수 있는 좋은 방법입니다. 이것은 재미있고 일처럼 느껴지지 않는 좋은 유산소 운동을 하는 한 가지 방법입니다. 하고 있는 운동을 즐기면 더 오래 할 수 있고 춤은 계속 즐길 수 있는 운동 중 하나라는 것은 입증된 사실입니다.

그리기:이 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 등, 복근 및 코어를 강화하여 자세를 회복하고 신진대사를 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 이제 막 출산한 여성에게 좋습니다. 이 운동을 하려면 네 발로 엎드려 손을 어깨 바로 아래에 놓습니다. 그런 다음 목과 척추가 일직선이 되도록 주의하면서 복근을 당깁니다. 코로 숨을 들이마시고 내쉬면서 척추를 최대한 곧게 유지하면서 배꼽을 위로 당기십시오. 이 동작을 12회 반복하고 3세트를 반복하면 복부와 코어 운동이 잘 됩니다.

자전거:아니요, 이것은 자전거를 타는 것과 관련이 없습니다. 이것은 아기 체중을 줄이려는 산후 여성에게 좋은 복부 운동입니다. 종아리가 바닥과 평행하고 무릎이 구부러지도록 누운 상태에서 시작합니다. 머리 뒤로 손을 놓고 복근을 당기면서 숨을 들이마셨다가 내쉬십시오. 오른쪽 다리를 펴고 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎으로 움직일 때 후방 근육을 이완하십시오. 이 동작을 하는 동안 머리와 어깨가 지면에서 들어 올려야 합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아간 후 반대쪽으로도 동작을 반복합니다. 12개에서 20개 사이의 3세트를 완료하면 곧 임신 체중이 사라진 것을 볼 수 있습니다. 이러한 산후 운동을 일주일에 3일 이상 하고 식단에 주의를 기울이면 아기의 체중을 빠르고 쉽게 뺄 수 있을 것입니다. 아기 체중 감량을 위한 노력과 동기는 체중 감량 결과를 볼 때 보상을 받을 것입니다. 이 기사는 여가 시간에 열렬한 목공인이자 전문 작가인 Mike Williams가 작성했습니다. 그의 사이트 http://www.woodworkingplansanddesigns.com.