임신하면 건강을 위해 더 많은 영양이 필요합니다. 그러나 이 시기에는 평소보다 약 300칼로리 정도만 더 섭취하면 되므로 현명한 음식 선택과 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
좋은 시작은 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 단백질 요구량은 임신 중에 약 30% 증가하지만 대부분의 채식주의 여성은 규칙적인 식단에서 충분한 양의 단백질을 섭취합니다. 콩 제품, 콩, 콩류는 특히 채식주의자에게 좋은 단백질 공급원입니다.
칼슘 요구량도 증가합니다. 매일 브로콜리, 칼슘 강화 두유, 두부, 짙은 녹색 잎 채소와 같은 칼슘이 풍부한 식품을 4인분 이상 섭취해야 합니다.
햇빛은 신체의 비타민 D 생성을 촉진하기 때문에 하루에 충분한 양의 햇빛에 노출되어야 합니다. 일주일에 2~3회 정도 약한 햇빛에 20분 정도 얼굴과 손을 노출시켜야 합니다. 햇빛에 노출될 수 없다면 비타민 D가 풍부한 보충제나 식품을 섭취하십시오.
철분은 임신 중에 매우 중요합니다. 철분은 콩, 견과류, 씨앗, 짙은 녹색 잎 채소, 강화 빵과 시리얼에서 찾을 수 있습니다. 필요한 양을 확보하기 위해 보충을 고려할 수도 있습니다.
비타민 B12는 임산부에게 꼭 필요한 영양소이기도 하지만 채식을 통해 섭취하기는 쉽지 않습니다. 강화 시리얼이나 두유, 맥주 효모를 선택하고 신체가 필요한 양을 얻을 수 있도록 적절한 수준의 종합 비타민을 고려하십시오.
아연은 채식주의자에게 얻기 어려운 또 다른 영양소이며 임신 중에 아연의 필요성이 증가하고 있습니다. 통곡물과 콩류는 아연의 공급원이지만 확실하게 하기 위해 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
건강한 체중 증가를 위해 적절한 양의 칼로리를 제공하는 다양하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 한, 이 놀라운 시기에 신체가 필요로 하는 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 문제가 없을 것입니다. 많은 여성이 태아기 비타민을 매일 복용하기로 선택하지만 좋은 영양을 대신할 수는 없습니다. 임신 중에 서로를 이해하고 도울 수 있도록 자신이 채식주의자임을 의사에게 알려야 합니다. 게스트 침실을 위한 간단한 캐빈 침대 또는 주인을 위한 웅장한 아스펜 통나무 침실 스위트를 찾고 계십니까? 우리의 가보 품질의 통나무집 가구는 단순한 것부터 소박한 것까지 다양한 모양, 크기 및 스타일로 제공됩니다.
