임신한 경우 밤에 숙면을 취하기 위해 다음 기술을 시도해 보세요.

임신 3개월이 되면 몇 가지 수면 장애가 있습니다. 일반적으로 첫 번째 삼 분기에는 많은 문제에 직면하지 않을 것입니다. 반면에 태반을 준비하고 더 많은 혈액을 생산함으로써 신체가 아이를 위해 스스로를 준비하기 때문에 더 많이 잠을 잘 수 있습니다. 임산부가 수면 문제를 경험하기 시작하는 시기는 임신 2분기와 3분기입니다.

임신 중이고 밤에 잠드는 데 어려움이 있는 경우 다음 기술이 도움이 될 수 있습니다.

먼저 왼쪽으로 누워 쉬는 습관을 들여야 합니다. 임신 1학기에는 아무런 차이를 느끼지 못하지만 2학기와 3학기에는 그러한 습관을 갖게 되어 기쁠 것입니다. 옆으로 자는 배열은 아기의 무게를 침대로 전달합니다. 또한 혈액 판막에서 힘을 빼내어 하체로 더 많은 혈액을 흐르게 하고 다리 경련을 완화합니다. 둘째, 오른쪽이 아닌 왼쪽으로 자는 것은 간이 있는 곳이기 때문입니다. 그렇게 하면 간에 불필요한 스트레스가 가해지는 것을 피할 수 있습니다.

밤에도 화장실을 자주 방문한다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 이것은 체내에 여분의 혈액이 있고 간에서 지속적으로 씻겨지기 때문에 발생합니다. 이 문제를 줄이는 한 가지 방법은 취침 전에 물을 덜 섭취하는 대신 하루 종일 수분을 유지하는 것입니다. 또 다른 방법은 자기 전에 방광을 비우는 것입니다.

임신하면 소화 시스템이 느려지고 음식이 위장에 더 오래 머무릅니다. 이 기간 동안 지속적으로 과식을 하면 속이 쓰릴 것입니다. 이를 피하려면 아침과 점심을 정상적인 양으로 섭취하되 저녁은 적게 섭취하십시오. 밤에 메스꺼움을 느끼는 편집증이 있는 경우 크래커와 같은 가벼운 스낵을 섭취할 수 있습니다.

특히 몸이 이미 긴장된 경우 소음에 잠에서 깨기 쉽습니다. 가장 좋은 방법은 침실에 방해 요소가 없는지 확인하는 것입니다. 즉, TV나 컴퓨터를 밖에 두는 것입니다. 개 짖는 소리와 같은 환경 소리를 위장하기 위해 백색 소음을 사용합니다. 팬은 백색 소음의 훌륭한 원천이거나 녹음된 백색 소음을 재생하는 백색 소음 기계를 구입할 수 있습니다. 대부분의 백색 소음 기계는 저렴하고 휴대가 간편합니다. 앞으로 아기가 편안하게 쉴 수 있도록 백색 소음기를 사용할 수도 있습니다.

일반적으로 수면을 통해 몸이 움직이는 방식을 관리할 수 없습니다. 무의식적으로 등을 대고 누우면 자궁에서 오는 스트레스를 느끼게 됩니다. 너무 고통스러운 지경에 이르면 잠에서 깨어날 것입니다. 이 문제에 직면했다면 바디 베개를 구입해 보십시오. 바디 베개는 몸을 지지하고 등을 대고 눕지 않도록 합니다. 다리 경련을 줄이기 위해 무릎에 추가 베개를 놓으십시오.

임신 중 잠을 잘 못 자더라도 너무 걱정하지 마세요. 뜨거운 목욕을 하거나 잔잔한 음악을 들으며 몸과 마음의 긴장을 풀기 위해 최선을 다하십시오. 이것들은 긴장을 풀고 숙면을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 백색 소음 기계 사용에 대해 자세히 알아보려면 www.soundmachinesdirect.com을 방문하십시오.