임신한 여성이 임산부는 적절한 영양을 섭취합니다. 대부분의 임산부는 평소보다 최소한 300칼로리 이상을 섭취해야 하며 일부는 그 이상을 필요로 할 수도 있습니다. 여성은 모든 비타민과 미네랄 요구 사항이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 임산부에게 필요한 몇 가지 주요 미네랄이 있습니다. 여기에는 칼슘, 철, 엽산이 포함됩니다. 성장하는 아기는 건강한 뼈와 치아를 성장시키기 위해 엄마로부터 많은 칼슘을 필요로 할 것입니다.
그렇다면 임산부에게 충분한 칼슘은 무엇일까요? 평균적으로 임산부는 일반인보다 40% 더 많은 칼슘이 필요합니다. 이것은 하루에 약 1,000mg의 칼슘과 같습니다. 저지방 유제품, 시리얼, 녹색 잎 채소, 말린 콩을 통해 필요한 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.
빈혈은 임산부에게 흔한 문제이기 때문에 하루에 27-30mg의 철분을 섭취해야 합니다. 붉은 고기, 연어, 계란, 녹색 잎 채소 등을 통해 이것을 달성할 수 있습니다.
질병 예방 및 통제 센터(Center for Disease Prevention and Control)에 따르면 모든 임산부는 충분한 엽산 공급이 필요합니다. 이것은 척추갈림증과 같은 많은 비극적인 선천적 결함을 예방할 것입니다. 몇 가지 좋은 엽산 공급원은 쌀, 파스타, 시금치, 통곡물 빵입니다.
이 모든 것 외에도 임산부는 수분을 잘 유지해야 합니다. 이것은 임신의 성가심과 조산과 같은 더 심각한 것을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
임산부는 항상 식중독에 주의해야 합니다. 날고기, 날 가금류 및 날달걀은 질병을 일으키는 몇 가지 핵심 요소입니다.
주의해야 할 특정 유형의 물고기도 있습니다. 여기에는 상어, 황새치, 왕 고등어 및 타일 물고기가 포함됩니다. 이것들은 당신이 피해야 할 매우 높은 수준의 수은을 가지고 있음을 증명할 수 있습니다.
카페인, 약물 및 알코올도 아기에게 심각한 해를 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 어떤 경우에는 아기가 출생 전에 이러한 물질에 중독되어 태어날 때 큰 외상을 입을 수 있습니다. 지금 당신은 하나가 아닌 두 가지를 위해 결정을 내리고 있으므로 신중하게 선택하십시오.완전 보장 치과 보험 및 치아 임플란트 수술과 같은 내용에 대해 바로 이 저자가 작성한 추가 글을 참조하십시오.
