임산부를 위한 요가 팁

임신 중 요가는 정말 유용한 방법입니다. 임산부가 상태를 유지하고 태아에게 바람직한 일을 수행할 수 있도록 합니다. 산전 요가는 긴장을 풀고 호흡을 가다듬고 출산과 출산의 필요성을 바로잡을 수 있도록 도와줍니다. 그것은 출산 경험 전반에 걸쳐 결정적인 육체적, 정신적 스트레스로부터의 편안함을 제공합니다. 요가에 대한 경험이 전혀 없거나 이미 경험이 풍부한 실무자라도 임신 중에 요가의 이점을 좋아할 수 있습니다. 임신 기간 동안에도 약간의 주의가 필요하다는 점에 유의하십시오. 하나는 임신 첫 3개월 이후에 등을 대고 자세를 취하면 자궁으로 가는 혈류가 줄어들기 때문에 해서는 안 된다는 것입니다. 또한 과도한 스트레칭을 피하면 긴장, 당김 및 기타 해를 입기 쉽습니다.

임산부에게 위험하지 않은 요가 자세 중 하나는 나비 자세입니다. 이 자세는 허벅지 안쪽을 엉덩이까지 열어줍니다. 또한 이 자세는 허벅지 안쪽 부근의 긴장을 제거합니다. 또한 무릎과 사타구니 부분을 확장합니다. 또한 임신 첫 3개월 초부터 정기적으로 이 일을 하는 것이 좋다고 생각할 수도 있습니다. 이렇게 하면 가임기가 훨씬 더 쉬워지기 때문입니다. 이를 수행하려면 다리를 앞으로 펼친 상태에서 바닥에 포즈를 취하는 것으로 시작합니다. 이제 발목을 잡은 상태에서 발뒤꿈치가 골반 부분에 닿을 정도로 두 다리를 안쪽으로 최대한 조입니다. 이제 천천히 무릎을 아래로 힘을 주어 바깥쪽으로 내립니다. 일반적으로 무릎이 매트에 닿아야 하지만 그렇게 하려면 약간의 연습이 필요합니다. 무릎을 가능한 한 아래쪽으로 밀면서 높이와 낮은 수준으로 15회 정도 무릎을 튀기는 데 균열을 가하십시오. 또한 이 자세를 한 번에 한 다리씩 설정하고 허벅지 안쪽 근육을 먼저 풀어주는 데 집중할 수도 있습니다.

두 번째는 스쿼트입니다. 발을 약 3피트 간격을 유지하고 손가락을 깍지 끼고 손을 앞으로 구부립니다. 이 후 후방을 낮추면서 점차적으로 스쿼트에 크랙을 가져옵니다. 상기 조치 후에는 매트 위에 발을 올려놓는 것을 잊지 말고 발뒤꿈치를 들지 마십시오. 몇 초 동안 아래로 머물렀다가 다시 일어납니다. 이 운동을 15~20회 반복합니다. 이 위치는 바닥을 쓸 때와 매우 유사하므로 바닥 쓸기를 환상적인 운동으로 만듭니다.

제가 조언하고 싶은 또 다른 요가 자세는 고양이 스트레칭 자세입니다. 발뒤꿈치에 등을 대고 앉음으로써 이것을 실행합니다. 그런 다음 뒷꿈치를 발뒤꿈치에서 멀리 높이려고 시도하고 손바닥에 기대면서 앞으로 구부리기 시작합니다. 이것을 할 수 있게 된 후, 당신은 현재 네 발로 서 있습니다. 이제 그 위치에 있으므로 숨을 들이쉬고 척추의 곡선을 아래쪽으로 밀면서 머리를 들어 올리십시오. 당신은 당신의 등이 이제 오목하다는 것을 알게 될 것입니다. 다시 숨을 들이쉬고 등을 위로 밀면서 머리를 팔 안에서 아래로 굴리기 시작합니다. 이제 숨을 내쉬십시오. 배꼽을 등뼈 쪽으로 당기고 엉덩이도 당기는 것을 간과하지 마십시오. 이러한 단계는 한 라운드에 불과하며 이 훈련을 6번 정도 다시 수행할 수 있음을 기억하십시오. 이 자세의 목적은 목, 어깨, 척추를 단련하는 것입니다. 이것을 염두에 두는 것은 임신 후 산모에게도 맞습니다.

요가 운동에 참여하기 전에 취해야 할 안전 장치가 많이 있습니다. 제가 위에서 언급한 임신 중 요가의 자세는 출산 중에 신뢰할 수 있는 것으로 입증되었지만 또한 당신은 자신의 몸을 의식하면서 들어야 합니다. 이 자세를 할 때 자극이나 성가심을 느끼면 즉시 중지하십시오. 또한 신체가 변화함에 따라 각 자세를 수정한다고 가정해야 합니다. 임신 중 건강을 유지하기 위한 훌륭한 운동 및 식이 요법에 대해 자세히 알아보려면 임신했을 때 먹어야 할 음식 허브 페이지를 방문하십시오.