거의 모든 여성이 할 수 있고 해야 할 일 임신 중 운동. 임신이 고위험군이거나 의사가 침대에 누워 있으라고 지시한 경우를 제외하고는 사실 임신 중에는 운동을 할 수 없는 이유가 없습니다.
연구에 따르면 임신 중 운동을 하면 여러 가지 이점이 있습니다. 에너지 수준을 높이고 다리에 혈액을 공급하며 순환을 개선하고 빠른 회복 기회를 높일 수 있습니다.
운동을 하는 또 하나의 이유는? 임신 중 운동을 하는 산모는 일반적으로 분만 시간이 짧고 쉬웠습니다.
그렇다면 임신 중에는 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요?
피해야 할 것들부터 시작하겠습니다. 익숙하지 않은 엄격한 운동 계획은 피해야 합니다. 당신이 매우 숙련된 러너를 제외하고는 달리기 및 기타 거슬리는 활동을 삼가십시오. 그런 경우에도 의사의 조언을 구해야 합니다.
다음은 임신 중에 권장되는 몇 가지 일반적으로 좋고 안전한 운동입니다.
걷기 - 어느 곳에서나 임산부에게 가장 좋은 일반 운동입니다. 영향은 적지만 여전히 심장 박동수를 높이고 혈액을 펌핑합니다. 걷기는 일반적으로 임신 기간 내내 안전합니다.
조깅 - 조깅 경험이 있는 사람이라면 안전하게 조깅을 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 임신 기간이 길어질수록 조깅 요법을 줄여야 합니다.
수영 - 이것은 #1 신체 운동이며 임신과 관련하여 가장 안전한 신체 운동입니다. 또한 최적의 심혈관 혜택을 제공하고 가볍고 상쾌한 느낌을 줍니다.
요가 - 요가는 임신 중에 근육의 긴장도를 유지하고 단단한 인대를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 가능하다면 산전 요가 수업을 조사하십시오.
웨이트 트레이닝 - 웨이트 트레이닝은 임신 기간 동안 근육을 유지하고 구축하는 훌륭한 방법입니다. 단순히 엎드려 누워야 하는 무거운 중량과 체중 부하 운동을 피해야 한다는 점을 명심하십시오.
안전을 위해 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사의 조언을 구해야 합니다. 대부분의 임산부는 특히 이전에 활동적이었던 경우 운동을 하는 것이 좋습니다.
프로그램을 이제 막 시작하는 경우 처음에는 쉽게 수행해야 합니다. 또한 정기적으로 운동에 전념해야 합니다. 일반적으로 30분의 운동, 주당 4-7일이 권장됩니다.
마지막으로 요점은... 반드시 수분을 유지하고 과열로 인해 산모와 아기에게 해로울 수 있습니다. 심박수가 140을 넘지 않도록 하고 어지럽거나 현기증이 나기 시작하면 운동을 중단하십시오.
또한 모든 활동 전에 워밍업의 중요성을 잊지 마십시오. 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 활동 후 워밍업도 심장 박동수를 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.
행운을 빕니다. 즐거운 시간을 보내십시오! 온라인 임신 질문에 대한 자세한 정보를 원하시면, 도용을 피하기 위해 온라인에서 다시 해시된 기사를 읽지 마십시오. 여기로 이동:조기 임신 테스트
