올바른 음식을 먹는 것은 항상 중요합니다. 신체가 제대로 기능하려면 특정 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 필요합니다. 그러나 임신했을 때는 두 배로 중요합니다. 당신은 당신 자신을 위해서 뿐만 아니라 당신의 아기를 위해서도 먹고 있습니다. 아기가 내부에서 성장함에 따라 다른 음식을 멀리하면서 특정 음식의 섭취를 늘려야 합니다.
귀하와 귀하의 아기가 앞으로 나아갈 길에 필요한 재료를 제공하는 식단을 만드는 데 도움이 되도록 아래 제안을 제공할 것입니다. 다음 내용 중 일부는 직관적일 것입니다. 그러나 몇 가지 팁을 보고 놀라실 수 있습니다.
1 - 현재 식단 검토
현재 먹고 있는 음식이 건강에 좋지 않다면 지금이 식단에서 제거해야 할 때입니다. 아이스크림, 케이크, 피자 및 기타 유형의 정크 푸드는 많은 칼로리를 제공하지만 그 외의 가치는 거의 없습니다. 대신 야채, 과일 및 살코기의 섭취를 늘리십시오. 이러한 식품은 칼로리(중요함)뿐만 아니라 단백질, 주요 비타민 및 미네랄도 제공합니다.
칼로리와 관련하여 많은 예비 엄마들이 2인분을 먹기 때문에 섭취량을 크게 늘릴 필요가 있는지 궁금해합니다. 실제로 하루에 300~400칼로리를 추가로 섭취하면 충분합니다.
마지막 참고 사항:산부인과 의사에게 제안된 식단을 살펴보도록 요청하십시오. 그녀가 필수적이라고 생각하는 것을 제공하지 못한다면 제안을 요청하십시오.
2 - 몇 가지 보충제 추가
최고의 식단에도 특정 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다. 설상가상으로 입덧은 메스꺼움과 구토와 함께 몸에 필요한 중요한 영양소를 빼앗길 수 있습니다. 이러한 이유로 몇 가지 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 임신 2기 및 3기로 진행됨에 따라 엽산, 철, 칼슘이 추가로 필요합니다.
채식주의자인 경우 고기가 없을 때 필요할 수 있는 추가 보충제에 대해 산부인과 의사와 상의하십시오.
3 - 체중 감량 시도를 피하십시오
많은 예비 엄마들은 임신 중에 체중이 너무 많이 증가하는 것을 걱정합니다. 그래서 그들은 중요한 음식을 줄임으로써 몇 파운드를 더 빼려고 합니다. 이것은 위험합니다. 앞서 언급했듯이, 당신과 당신의 아기 모두 영양가 있는 식단에서 발견되는 비타민과 미네랄이 필요합니다. 중요한 음식을 먹지 않는 것은 득보다 실이 훨씬 더 많습니다.
아기가 자라면서 체중이 증가합니다. 이것은 정상일 뿐만 아니라 건강한 임신의 표시입니다.
4 - 해산물 섭취 금지
임신 중에는 스시, 사시미 및 기타 생선을 조리하여 날 것으로 제공하는 것을 피하십시오. 또한 구운 생선은 일반적으로 완전히 익히지 않은 상태로 제공되므로 피하십시오. 굴, 가리비 및 기타 조개류도 일반적으로 부분적으로 조리된 상태로 제공되므로 피해야 합니다. 이러한 유형의 해산물에는 아기에게 해로울 수 있는 박테리아가 포함되어 있습니다.
많은 생선이 완전히 익힌 상태로 제공되지만 아기에게 안전하지 않을 수 있는 높은 수준의 메틸수은 때문에 여전히 피해야 합니다. 이 물고기에는 황새치와 상어가 포함됩니다.
5 - 앉을 때마다 적게 먹되 더 자주 먹으십시오
입덧이나 속쓰림이 지속된다면 하루 세 끼를 먹는 것이 귀찮은 일이 될 수 있습니다. 당신은 조금도 배가 고프지 않지만 아기에게 음식이 필요하다는 것을 알 때가 있을 것입니다. 식사를 거르거나 먹는 양을 줄이고 싶은 유혹을 받을 것입니다.
더 나은 해결책은 식사를 더 적게, 그러나 더 자주 먹는 것입니다. 세 끼의 많은 식사를 하는 것보다 하루에 다섯 번 또는 여섯 번 작은 부분을 먹습니다. 몸이 음식을 더 쉽게 소화할 수 있을 뿐만 아니라 적은 양을 먹으면 더 편안해집니다.
임신 중에 먹는 음식은 피하는 음식 못지않게 중요합니다. 식단을 구성할 때 산부인과 의사와 상의하여 귀하와 아기에게 필요한 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취하도록 하십시오. eMommie.com에서 할인된 가격으로 고품질의 저렴한 출산복을 찾으십시오. http://www.emommie.com
