산후 운동은 몸과 마음에 도움이 됩니다.

대부분의 여성은 출산 후 너무 기뻐하지만 산후 운동은 그렇지 않습니다 출생 후 적어도 2주까지는 생각을 입력하지 마십시오. 항상 그런 것은 아니지만, 어떻게 하면 남은 체중을 줄이고 새로운 24시간 연중무휴 양육 책임에 미쳐지지 않게 할 수 있을지 궁금할 때마다:아래 권장 사항을 기억하십시오.

너무 격렬한 운동을 시작하기 전에 케겔 운동을 시작하십시오. 케겔은 질벽을 다시 조여주고 전체 부위에 더 많은 혈류를 촉진하여 찢어진 조직을 치유하는 데 도움이 됩니다. 케겔을 산후 운동을 시작하면 평생 케겔러가 될 것입니다. 많은 여성들이 높은 각성과 강렬한 오르가즘을 주장합니다.

더 부담이 되는 신체 운동으로 넘어갈 준비가 되면(새 아기와 함께 이미 하고 있는 운동을 제외하고), 천천히 시작하여 복부나 개인 부위에 너무 무리가 가지 않는 저충격 운동을 계속하십시오. . 걷기, 가벼운 사이클링, 일립티컬 머신 및 기타 가볍게 하는 운동은 훌륭하고 쉽습니다. 후퇴를 일으키지 않을 것이라는 확신이 들 때까지 너무 세게 밀지 마십시오.

임신 중에 식단을 늘렸다면 즉시 칼로리 섭취량을 줄이기 시작해야 합니다. 식단을 조절하는 것은 산후 운동을 시작하는 것만큼 중요합니다.

운동하는 동안 아기를 지켜볼 수 있는 배우자, 친구, 부모 등이 있는지 확인하십시오. 엄마/유아의 유대감은 끊기 어렵지만 스트레스를 해소하기 위해 30분 이상 그들과 떨어져 있는 것을 중요하게 생각해야 합니다. 충격이 적은 모든 운동은 완벽하게 허용되며 출산 후 처음 몇 주부터 종종 나타날 수 있는 산후 우울증 증상을 치료/예방하는 데 놀라운 효과가 있습니다. .