운동은 항상 중요합니다. 그러나 임신했을 때 출산을 위해 몸을 준비하는 동안 건강을 개선하는 독특한 이점을 제공할 수 있습니다. 매일 운동하면 밤에 더 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 그것은 당신에게 낮 동안 더 많은 에너지를 줄 것입니다. 그리고 그것은 당신의 스트레스 수준을 감소시킬 것입니다. 운동을 하면 엄마가 될 때 겪는 불편함도 덜고 아기를 낳은 후 몸을 쉽게 되찾을 수 있습니다.
규칙적인 운동 루틴이 소파에 앉아 있는 것보다 상당한 이점을 제공하더라도 조심해야 합니다. 당신의 몸은 그것을 과도하게 위험하게 만들 수 있는 변화를 겪고 있습니다. 이 기사에서는 임신 중 안전하게 운동하는 6가지 원칙을 제공합니다.
산부인과 의사와 상의하세요
의사는 의도한 운동 요법을 검토하고 건강에 위험을 줄 수 있는 영역을 식별할 수 있습니다. 귀하와 아기의 안전을 보호하기 위해 변경이 필요한 경우 아기가 이를 강조 표시하고 제안할 수 있습니다.
이 단계의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 임신하기 전에 정기적으로 체육관에 갔다고 해도 공격적인 운동 프로그램은 득보다 실이 많을 수 있습니다. 의사의 승인을 받으십시오.
몸에 수분 공급
몸은 임신했을 때 생각하는 것보다 더 빨리 탈수될 수 있습니다. 당신은 다른 사람보다 엄마가 될 때 탈수에 더 취약합니다. 문제는 체온이 상승하여 산모와 아기 모두에게 위험할 수 있다는 것입니다. 심한 탈수는 조산을 유발할 수도 있지만 수축이 조기 출산으로 이어질 가능성은 낮습니다.
운동할 때마다 식수 한 병을 가까이 두십시오. 일반적으로 30분마다 8온스를 마십니다. 따뜻한 환경에서 운동을 하는 경우(예:햇볕을 쬐며 걷는 경우) 더 많이 마시십시오.
체온 조절
몸이 과열되는 것을 방지할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 이미 언급했듯이 물을 많이 마시는 것이 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 환경에서 운동을 피해야 합니다. 예를 들어 햇볕을 쬐며 빠르게 걷기보다는 동네 쇼핑몰로 차를 몰고 실내로 걷는다. 쇼핑몰에는 에어컨이 설치됩니다. 또한 주변에 도움이 필요할 때 도움을 줄 수 있는 사람들이 많이 있습니다.
등을 대고 눕지 마십시오
오랫동안 등을 대고 누워야 하는 운동은 피하십시오. 그 이유는 그렇게 하면 대정맥이라고 하는 큰 혈관에 과도한 압력이 가해지기 때문입니다. 이 정맥은 혈액을 심장으로 운반합니다. 그것에 압력을 가하면 다른 기관에서 사용할 수 있는 혈액의 양이 줄어들 수 있습니다.
충격이 적은 운동을 하세요
첫 번째 삼 분기에서 두 번째로, 두 번째에서 세 번째로 넘어가면서 균형과 조정이 더 이상 손이 닿지 않는 것처럼 보일 것입니다. 이러한 이유로 추가 균형이 필요한 활동을 피하십시오. 경험 많은 라이더라 할지라도 자전거 타기는 나쁜 생각입니다. 농구, 테니스, 축구와 같은 특정 스포츠도 위험할 수 있습니다.
귀하 또는 귀하의 아기를 불필요한 위험에 노출시키지 않으면서 심혈관 기능과 힘을 향상시키는 운동을 계속하십시오. 걷기, 수영, 가벼운 에어로빅이 좋은 선택입니다. 요가와 가벼운 웨이트 트레이닝도 권장됩니다.
당신의 몸이 숨을 쉬게하십시오
몸에 꼭 맞는 옷을 헐렁하고 편안하게 입으십시오. 그래야 땀을 흘려도 몸이 숨을 쉴 수 있다. 이렇게 하면 온도를 유지하고 과열을 방지할 수 있습니다. 또한 신발이 너무 조이지 않고 발에 꼭 맞는지 확인하는 것이 중요합니다. 임신했을 때 발이 붓는 것은 드문 일이 아닙니다. 필요한 경우 신발 크기를 늘리십시오.
운동에 익숙하지 않은 경우 임신 중에 운동하는 것이 겁나게 보일 수 있습니다. 그러나 노력은 가치가 있습니다. 잠을 더 잘 자고 활력을 느끼며 불안과 불편을 최소화할 수 있습니다. 그러나 위의 6가지 원칙을 따르면 운동의 이점을 누리면서 산모와 아기가 안전하게 지낼 수 있습니다.Emommie.com
