임신 및 운동

9개월 동안의 운동은 대부분의 여성에게 건강 - 적절한 주의를 기울이면(말장난 의도).

얼마나 걸었는지에 따라 달라지는 가벼운 운동은 건강한 순환계를 유지하고 골반 근육을 강화하고 탄력 있게 하며 기분 변화를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 분비되는 엔돌핀은 기분을 좋게 할 수 있습니다. 다양한 근육을 단련하면 자세가 개선되고 요통이 발생하지 않습니다. 규칙적인 스트레칭은 관절이 유연하게 움직이는 데 도움이 됩니다. 임신 중 운동의 또 다른 이점은 잠을 더 잘 자고 신경 에너지가 적다는 것입니다.

임신 중 최고의 운동에는 수영, 회전 및 골반 근육 강화가 포함됩니다.

수영은 훌륭한 심혈관 운동이며 나중 단계에서 등과 다리의 부담을 덜어주는 추가적인 이점이 있습니다. 대부분의 여성들은 마지막 몇 달 동안 (너무 일시적인) 안도감을 즐깁니다.

심혈관계를 활성 상태로 유지하면 내분비계를 조절하고 근육 조직을 가득 채우고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 수영은 거의 모든 근육과 관절을 덜 충격적인 방식으로 작동시키는 추가 이점이 있습니다. 무릎은 추가 중량을 운반하는 더 높은 스트레스에서 휴식을 취하며 랩 사이에 섭렵하면서 호흡 운동을 할 수 있습니다.

회전을 너무 격렬하게 하지 않는다면 지난 두 달 정도까지는 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 심혈관 이점은 수영과 유사하며 다리는 물론 배와 골반 근육도 정말 좋은 운동을 할 수 있습니다. 이는 전반적인 건강에 도움이 되며 다리의 모양을 유지하여 넘어짐을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 출산 중에 필요한 두 개의 특정 근육 그룹을 돕습니다. 고정식 자전거로 10분이면 충분하며 출혈, 체액 손실, 현기증 또는 심한 통증의 첫 징후가 나타나면 멈춰야 한다는 점을 명심하십시오.

마지막으로 추천하는 운동은 "케겔"입니다. 케겔은 분만 과정에 중요한 골반 근육을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 케겔의 핵심은 올바른 근육에 집중하는 것입니다. 가장 좋은 방법은 배뇨를 멈추는 데 사용하는 근육에 집중하는 것입니다. 이 근육을 몇 초 동안 수축한 다음 풀어야 합니다. 케겔 운동을 할 때 배나 다리 근육을 조이지 마십시오. 또한 일상적인 호흡 패턴을 유지해야 합니다.

운동 프로그램을 시작하거나 계속하기 전에 항상 임신 중 운동에 대해 의사와 상의해야 합니다. 의사가 임신 중 안전하게 운동하는 것에 대해 가질 수 있는 모든 질문에 시간을 할애하여 답변하도록 하십시오.

심계항진, 요통 또는 현기증을 유발하는 모든 활동을 즉시 중단하십시오. 임신 중 체중 감소에 대해 걱정하지 말고 전반적인 건강과 정신적 웰빙을 극대화하기 위해 건강을 유지하십시오. 임신 중 운동에 대한 자세한 내용은 www.HealthHints.org에서 확인하십시오. Shawn Onseo의 웹사이트에 들러 피트니스, 피부 관리, 스트레스 등에 대한 무료 건강 정보를 찾아보십시오.